F45 101: Todo lo que necesita saber sobre la formación F45

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La industria del fitness está en auge con diferentes clases y programas, desde Soul Cycle hasta CrossFit, apareciendo estudios en todo el mundo. Pero hay una locura por el fitness de la que es posible que aún no hayas oído hablar. Ingrese a F45 Training (veremos lo que significa más adelante). Pero lo que necesita saber ahora es que este fenómeno del fitness está progresando enormemente en todo el mundo con su énfasis en el entrenamiento de equipos, la tecnología y la eficiencia del tiempo.

Entonces, si estás aburrido de tus mismos entrenamientos o necesitas quemar un poco más de calorías en el gimnasio (o muchas más), el entrenamiento F45 puede ser justo lo que necesitas. Para aprender todo lo que necesita saber sobre F45 Training, siga leyendo.

¿Qué es el entrenamiento F45?

F45 Training significa entrenamiento funcional en 45 minutos. El entrenamiento funcional combina una mezcla de entrenamientos de circuito y estilo HIIT que incorporan movimientos cotidianos. Los estudios F45 tienen miles de ejercicios en su terminal, por lo que los entrenamientos son siempre frescos. Pero no se deje engañar por el término "movimientos funcionales"; sus entrenamientos trepidantes seguramente te harán sudar.

El entrenamiento funcional es un tipo de clasificación de ejercicios que implica el entrenamiento para las actividades que se realizan en la vida diaria y está diseñado para ayudar a las personas a moverse mejor durante sus actividades diarias. Los ejercicios suelen ser de cuerpo completo o utilizarán varios grupos de músculos diferentes.

Los creadores detrás de F45 defienden tres factores clave para cada entrenamiento: motivación, innovación y resultados. Los entrenamientos de F45 Training están diseñados para unificar todos los grupos de músculos de su cuerpo y garantizar que pueda sentirse y desempeñarse mejor y sin esfuerzo en todos los aspectos de su vida (insinuando ese componente de funcionalidad).

Desde sus inicios en Australia, F45 Training es ahora una comunidad global de fitness con más de mil gimnasios y puntos de venta abiertos en todo el mundo. F45 Training se basa en equipos, lo que significa que realizarás estos entrenamientos de alta intensidad en grupos con entrenadores a tu lado para guiarte en el camino. Su lema es “Entrenamiento en equipo. Cambia la vida ". El cual nosotros amor.

Sus entrenadores y expertos en entrenamiento son legítimos. La compañía tiene su propio Departamento de Atletismo donde recopilan información de los mejores profesionales del entrenamiento, atletas y científicos del ejercicio de todo el mundo para informar cada entrenamiento, desarrollar nuevos y mantener cada sesión de entrenamiento fresca, efectiva y actualizada.

¿Cómo es una sesión típica?

Cada una de las clases de F45 es un entrenamiento de estilo HIIT único que incorpora cardio, entrenamiento de fuerza basado en resistencia o ambos. Entonces, después de reservar su sesión, diríjase a su estudio F45 local, donde uno de sus capacitadores experimentados lo recibirá y lo preparará. Usted y los otros miembros de la sesión de ese día se reunirán alrededor del estudio mientras los entrenadores demuestran los ejercicios.

A continuación, te dirigirás directamente a un calentamiento antes de ir a tu primera estación. A lo largo de la clase, usted y los otros miembros rotarán a través de diferentes estaciones y realizarán el ejercicio específico de esa estación bajo la guía de uno de los entrenadores de F45.

Pero, ¿cómo puede estar seguro de que cada uno de los entrenamientos de F45 será único? Los diseñadores de F45 y los expertos en ejercicio han planificado cada entrenamiento a partir de una selección de más de 1000 movimientos diferentes. Luego, pueden variar el plan de entrenamiento según el tipo de ejercicio, el número de estaciones, el tiempo que estará en cada estación y la cantidad de tiempo de descanso.

Cada día también tiene un plan designado que afecta el algoritmo de entrenamiento. Los lunes, miércoles y viernes son para cardio, mientras que los martes, jueves y domingos se centran en el entrenamiento de resistencia. ¿Y los sábados? Los sábados son una combinación de entrenamiento cardiovascular y de resistencia. No hay descanso para los malvados.

¿En qué se diferencia el F45 de CrossFit, Orangetheory y otros programas de entrenamiento?

El entrenamiento funcional de estilo HIIT de F45 puede sonar como algunos de esos otros métodos de entrenamiento de los que probablemente haya oído hablar antes, como CrossFit y Orangetheory, por nombrar algunos. Entonces, ¿cuál es la diferencia?

Mucho de lo que hace que los entrenamientos de F45 sean únicos es su entrenamiento de estilo grupal que fomenta un ambiente positivo que se trata menos de cómo te ves y más de cómo te sientes. El F45 también utiliza la tecnología en su beneficio, creando una experiencia interactiva y atractiva que te ayuda a guiarte sin problemas a lo largo de tu entrenamiento.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento F45?

Es funcional

Los beneficios del entrenamiento funcional no pueden subestimarse, y los líderes de ejercicio de F45 están de acuerdo. Estos movimientos de cuerpo completo o multifuncionales brindan una variedad de beneficios por sí mismos, como mejores niveles de energía, composición corporal saludable, mejor sueño y función metabólica, menos masa grasa y menos riesgos de estrés, depresión y enfermedades del estilo de vida.

Es efectivo

Seamos realistas, la mayoría de nosotros estamos ocupados. Algunas veces también ocupado para hacer ejercicio. Pero F45 te ofrece un entrenamiento demencial que se enfoca en una gama completa de músculos y quema un montón de calorías en menos de una hora. Al igual que otros entrenamientos que aumentan la frecuencia cardíaca, desarrollan la fuerza y se enfocan en la grasa, puede esperar ver resultados a través del ejercicio constante.

Es moderno

F45 utiliza tecnología innovadora en forma de televisores que lo guían a lo largo de su entrenamiento e incluso transmiten su frecuencia cardíaca. F45 Training tiene que ver con el uso de la música para ese impulso adicional de motivación, con su propia estación "F45 FM" que proporciona listas de reproducción seleccionadas que lo motivarán a lo largo de su entrenamiento. Psst, incluso tienen clases con un DJ en vivo los sábados.

El enfoque de F45 en la tecnología continuará, y probablemente también lo hará la tecnología en otras clases y programas de gimnasia en todo el mundo. En estos días, todo se trata de comerciabilidad, personalización y conveniencia.

Se basa en la comunidad

Los estudios F45 crean un ambiente optimista basado en la comunidad que fomenta la positividad, la motivación y la consecución de objetivos. Cada entrenamiento tiene su propio entorno de grupo íntimo, o puede encontrar apoyo en la comunidad internacional más grande de aquellos que hacen entrenamientos F45 en todo el mundo.

Este sentido de comunidad realmente puede ayudar a fomentar hábitos saludables y un estilo de vida más equilibrado. Ah, y no se sorprenda si la gente quiere chocar los cinco contigo, es parte de la mentalidad de grupo de apoyo.

¿Cuántos días a la semana debe realizar el entrenamiento F45?

La frecuencia con la que entrenes realmente depende de tu horario, metas y mucho más. Técnicamente, puedes hacer F45 los siete días de la semana, pero debido a que los entrenamientos son muy intensos, es mejor incluir un día de descanso o ceñirte a algún ejercicio de menor impacto como caminar los días en que no estás haciendo F45.

Muchos asistentes frecuentes se dirigen al estudio F45 de cuatro a cinco días a la semana. Pero como dijimos, es una preferencia personal.

¿Cuántas calorías quema en una sesión?

F45 afirma ser una de las formas más eficientes de entrenamiento físico, ya que quema más de 750 calorías en solo una sesión de 45 minutos. Que es aproximadamente el equivalente a un sándwich de pollo crujiente con tocino (sin incluir las papas fritas).

Y debido a que F45 usa entrenamiento HIIT, vas a seguir quemando calorías hasta 48 horas después del entrenamiento, gracias a una tasa metabólica mejorada. Sin embargo, la quema de calorías de cada persona es única según su cuerpo, la frecuencia cardíaca en reposo y lo duro que trabaje, por lo que es posible que no alcance esos números exactos.

¿Cuánto cuesta?

Cada estudio F45 es de propiedad individual, por lo que los precios de las membresías variarán ligeramente según su ubicación. Puede consultar con su estudio local el precio exacto, pero no es demasiado caro y vale la pena el dinero.

Los 6 mejores consejos para la formación de F45 para principiantes

1. Ya está listo

Aunque los entrenamientos pueden parecer intimidantes, las clases de F45 se adaptan a cualquier edad y nivel de condición física. Por lo tanto, incluso si no ha hecho ejercicio en todo el año, no tiene que tener miedo de volver al ritmo de las cosas porque F45 está diseñado para ayudarlo a tener éxito y aprovechar al máximo su entrenamiento.

Los estudios F45 también enfatizan un entorno positivo basado en la comunidad y la falta de presión. No encontrará espejos ni micrófonos durante sus clases, por lo que puede concentrarse menos en lo que sucede a su alrededor y más en divertirse y hacer un buen ejercicio.

2. Revise las pantallas

¡F45 enfatiza sus pantallas de TV tecnológicamente avanzadas por una razón! Así que no te olvides de ellos. Las pantallas están ahí para ayudarlo a guiarlo a través del entrenamiento, realizar un seguimiento de cuánto tiempo queda en una ronda, controlar su frecuencia cardíaca y brindarle una vista previa del próximo ejercicio.

3. No escatime en nutrición

El ejercicio por sí solo no le ayudará a perder peso ni a mantener su físico. La nutrición es clave. Entonces, solo porque quemes más de 700 calorías en un entrenamiento no significa que puedas ir a casa y comer lo que quieras durante el resto del día (es posible que te lo hayas ganado, pero no te dará los resultados que esperas. Buscando).

Si no sabe por dónde empezar, F45 les brinda a todos sus miembros acceso a su programa de nutrición personal diseñado para ayudarlo a lograr sus objetivos de salud al brindarle inspo de comidas diarias, apoyo comunitario y la opción de realizar un seguimiento de su dieta diaria. Definitivamente no pase por alto este enorme beneficio de ser parte de la comunidad F45.

4. Vístete para el éxito

A veces, averiguar qué ponerse para hacer ejercicio es la parte más abrumadora de todo. Para el F45, no necesita ningún equipo especial o ropa de gimnasia, solo ropa deportiva de calidad que le permitirá moverse en una amplia gama de movimientos. Y un buen par de zapatillas siempre es fundamental.

5. Llegue temprano

Si es su primera clase, F45 recomienda que llegue 10 minutos antes para que su entrenador pueda prepararlo antes de que comience la clase y explicarle qué esperar en la sesión de ese día.

6. Recuperación muscular

Después de una larga semana (o incluso solo un día) de intensos entrenamientos F45, tus músculos necesitarán descansar y recuperarse. Tomarse el tiempo para estirar y usar un rodillo de espuma para masajear esos músculos después del entrenamiento ayudará a aliviar y prevenir el dolor muscular. Un baño de sal de Epsom después del entrenamiento también es increíble para aliviar el dolor y ayudar en la recuperación muscular.