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Aunque la mayoría de los hombres considerarían los senos como algo que solo tienen las mujeres, anatómicamente hablando, los hombres también los tienen, y comúnmente se los conoce como senos masculinos. Incluso en los conductos lácteos, los hombres tienen el mismo tipo de pecho que las mujeres, aunque la producción de testosterona en los primeros años limita la cantidad de tejido que se desarrollará, a diferencia de las mujeres.
Dicho esto, la mayoría de los senos masculinos surgen por tener una cantidad excesiva de grasa en los músculos del pecho o pectorales. Hay varias formas de atacar esta grasa y quitarse los senos masculinos, y volver a tener un pecho más apretado y plano.
Antes de profundizar en los detalles sobre cómo perder los senos masculinos, tenga en cuenta una cosa: la grasa no se puede perder en un área específica del cuerpo. Esto se conoce técnicamente como reducción puntual y, aunque suena como una gran idea, no es la forma en que el cuerpo está diseñado para funcionar.
No podrás perder peso y tonificar solo los músculos de tu pecho para perder tus senos masculinos, ¡así que tenlo en cuenta mientras profundizamos en cómo tonificar tu pecho!
Ejercicios de fuerza
Estos movimientos se dirigen al pecho y las áreas circundantes, y pueden fortalecer y tonificar los músculos de la parte superior del cuerpo, ¡perfectos para darle el físico que desea!
Lagartijas: Un ejercicio clásico de fortalecimiento del pecho, las flexiones se adaptan fácilmente a cualquier nivel de condición física y se pueden hacer casi en cualquier lugar. Comience en el suelo con las manos y las rodillas, con el núcleo enganchado y la cabeza en posición neutral con la columna vertebral. Extienda las piernas hacia atrás detrás de usted, manteniendo los pies juntos y el peso sobre los dedos de los pies. Con los hombros directamente en línea con las muñecas, mantenga un núcleo fuerte y bájese hacia el suelo, manteniendo los codos juntos. Si es posible, toque el suelo con el pecho y luego presione con las palmas de las manos para volver a la posición inicial. Asegúrese de que su espalda no se arquee durante el movimiento, ¡piense en mantener su cuerpo paralelo al piso!
Doblado sobre fila: Aunque esto suena como si estuviera trabajando los músculos opuestos a los que está apuntando, ¡tener una espalda más fuerte y una postura mejorada puede cambiar la apariencia de esos senos masculinos! Los hombros que se retraen hacia abajo y hacia atrás pueden cambiar enormemente la apariencia de la parte delantera de su cuerpo, por lo que agregar entrenamiento de fuerza para la parte superior de la espalda ciertamente no es algo malo. Y además, ¡equilibra tu entrenamiento y también te da un núcleo más fuerte!
Desde una posición de pie, levante la barra del piso con peso muerto (aunque también puede usar una máquina de cable, pesas rusas o incluso mancuernas para este movimiento). Manteniendo su núcleo enganchado, gire ligeramente hacia adelante desde las caderas, manteniendo una columna neutral. Con las palmas hacia usted y los brazos extendidos, apriete los omóplatos y doble los codos para llevar la barra hacia los abdominales superiores. Haga una pausa en la parte superior, luego baje lentamente la barra hasta la posición inicial. Asegúrese de no arquear la parte inferior de la columna y de que los hombros no se curven hacia adelante mientras tira.
Moscas de pecho: Un movimiento que fortalece el pecho y mejora la postura al retraer los omóplatos, las moscas de pecho se pueden hacer con pesos más livianos de lo que normalmente consideraría para los movimientos de fortalecimiento del pecho. Esto se debe al hecho de que, a menos que esté haciendo el ejercicio correctamente y con la forma adecuada, es fácil extenderse demasiado y causar lesiones. Comenzar con poco peso y, finalmente, aumentar el peso cuando sea necesario, está perfectamente bien y ayudará a desarrollar una mecánica de movimiento adecuada.
Para comenzar, acuéstese en un banco con una mancuerna en cada mano. Con los pies apoyados firmemente en el suelo a ambos lados del banco, levante los brazos para que queden por encima del pecho, con los codos suaves. Con las palmas una frente a la otra, baje lentamente las mancuernas hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos mientras baja los brazos. Deténgase una vez que haya alcanzado el nivel de los hombros (no baje por debajo) y luego junte las manos por encima del pecho.
Sentadillas en copa: Este movimiento quema todo el cuerpo, pero se centra en la parte superior del cuerpo si estás sosteniendo algo de peso a la altura del pecho. Desde una posición de pie, mantenga los pies separados a la altura de los hombros o ligeramente más anchos. Con los hombros hacia abajo y la espalda y el núcleo enganchados, agarre una mancuerna o pesa rusa y sosténgala a la altura del pecho, asegurándose de que no le pese y haga que se encorve.
Siéntese las caderas hacia abajo y hacia atrás como si fuera a sentarse en una silla, manteniendo el peso en los talones y el pecho a la altura. Baja hasta que tus muslos estén paralelos al piso, luego presiona a través de tus talones y aprieta tus glúteos para volver a la posición inicial. Puede comenzar con un peso más ligero para las sentadillas en copa para garantizar la forma y la técnica adecuadas, y aumentar el peso como desee.
Estos son solo algunos de los movimientos que puede incorporar a una rutina de ejercicios para ayudar a fortalecer y tonificar el pecho. Estos ejercicios deben realizarse en correlación con otros movimientos de fortalecimiento, así como con el entrenamiento cardiovascular. Todos estos factores combinados no solo lo ayudarán a perder peso, sino también a desarrollar músculo, lo que impulsará el metabolismo y ayudará a mantener un físico delgado.
Nutrición
No podemos hablar de perder senos masculinos sin tocar también la dieta; y si bien no tiene que hacer un cambio completo en lo que come de inmediato, hacer pequeños ajustes a largo plazo no solo mejorará su salud en general, sino que también disminuirá la composición de su cuerpo, es decir, disminuirá la grasa en su pecho. !
Intente incorporar proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos en su dieta, mientras elimina o reduce elementos como alimentos preenvasados y procesados y alimentos que contienen cantidades excesivas de azúcar o carbohidratos vacíos.
El objetivo general aquí es bajar de peso de 1 a 2 libras por semana, así que no espere una pérdida de peso rápida. Por otro lado, tomarlo con calma asegurará que no recupere peso y le permitirá realizar cambios manejables en su dieta y rutina de nutrición.
Línea de fondo
Desafortunadamente, no puedes concentrarte en ejercicios específicos para el pecho con el fin de ver resultados (y perder tus senos masculinos). En esencia, debe analizar su programa de acondicionamiento físico y bienestar desde una perspectiva más amplia y asegurarse de que está haciendo suficiente entrenamiento de fuerza, actividad cardiovascular y comiendo una dieta completa y rica en nutrientes para comenzar a ver los cambios que realmente desea. para ver.
Todos estos factores combinados no solo harán que pierda sus senos masculinos, sino que también ayudarán a mejorar su salud, mejorar su estado de ánimo y aumentar los niveles hormonales, lo que conducirá a un metabolismo mejorado y la capacidad de ayudar a mantener esos senos masculinos apagados para siempre. !
