¡Ayuda al desarrollo del sitio, compartiendo el artículo con amigos!
El yoga ya no es solo para mujeres. Nunca lo fue, pero por alguna razón, lo pintaron con el pincel femenino y le dieron mala reputación. Debemos admitir que hubo un momento en el que las mujeres con pantalones de yoga rosa ajustados y un café de Starbucks en la mano lo invalidaron para enterarse de los últimos chismes, un insulto a los verdaderos yoguis.
Pero los hombres han luchado para que sea neutral en cuanto al género para cualquiera que quiera mejorar su bienestar general, y estamos aquí para ello. Charlamos con Ben Harrison, instructor de yoga de las Fuerzas Armadas Británicas, sobre lo que implica el yoga para los hombres (¿podría ser más machista que las mujeres?).
Cuando pensamos en yoga ahora, pensamos en algo completamente diferente. Pensamos en la paz, la atención plena y la fuerza interior, una representación real de la práctica aprobada por los yoguis. "Cuando alguien piensa por primera vez en emprender algo terapéutico y útil para la salud mental, el yoga es probablemente una de las primeras cosas que le vienen a la mente", dice Harrison.
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Yoga, Fitness tips (@benharrisonyoga)
“Es un momento desafiante para los hombres. Los hombres reportan constantemente niveles más bajos de felicidad y satisfacción con la vida. Ante esta realidad, los hombres quedan para ayudarse a sí mismos ”. El yoga va en aumento entre los hombres ayudándoles a hacerse cargo de sus vidas. Si bien tanto hombres como mujeres pueden practicar yoga, no hay duda de que nuestros cuerpos son diferentes.
Las posturas que benefician a las mujeres pueden no tener mucho impacto en los hombres, si pueden ocupar la posición que es, y viceversa. Estamos construidos de manera diferente. Harrison dice, "la diferencia más relevante físicamente es la de una tendencia masculina hacia una gran proporción de fibra muscular de contracción rápida".
Lo que básicamente significa que son adecuados para ejercicios más potentes y extenuantes, pero por un período de tiempo más corto. Como resultado, Harrison recomienda que los hombres practiquen sesiones más cortas con alta intensidad.
Para aquellos que son nuevos en el yoga o buscan asegurarse de aprovechar al máximo su práctica, hemos creado una guía de los beneficios del yoga, así como un resumen de las ocho mejores posturas de yoga para que los hombres las prueben si se atreven. .
¿Qué es el yoga de todos modos?
“Yoga significa 'yugo' que significa 'unión', así que pienso en la práctica en términos de integración, es decir, volverse más uno mismo”, dice Harrison. Se trata de volverse uno con su mente, cuerpo y alma a través de una serie de posturas que pueden provocar un despertar espiritual. O mejore su salud física y mental como mínimo.
Los beneficios del yoga
Antes de que te convenzamos de que te pongas en posición sin siquiera una cita para cenar, obtengamos los beneficios de hablar dulcemente.
Mejora la salud del corazón. - Puede pensar que el estrés emocional no tiene ningún efecto en el cuerpo, pero la evidencia científica ha demostrado que el estrés puede tener una influencia física en el cuerpo, especialmente en el corazón.
El estrés libera hormonas como el cortisol que pueden estrechar las arterias y aumentar la presión arterial. La tranquila conexión yoga-corazón que inspira una práctica de yoga puede compensar significativamente este estrés. Muchas posturas y movimientos de yoga también son excelentes para aumentar la circulación de sangre y oxígeno, lo que ayuda a reducir la presión arterial, el colesterol y los niveles altos de azúcar en sangre.
Mejor desempeño sexual - Si esto no ha captado su atención, no sabemos qué lo hará. Hay innumerables posturas de yoga que ayudan a aumentar su libido, la confianza en el dormitorio y aumentar sus sentidos. El yoga también ayuda a la conexión cuerpo-mente. Al ser uno con tu cuerpo y las sensaciones que te rodean, llevarás una vida sexual más satisfactoria a medida que te sientes. todo en el extremo.
También aumentará su fuerza, flexibilidad y equilibrio para que pueda disfrutar de una amplia variedad de posiciones en las que ni siquiera podía soñar con meterse antes.
Fortalece tu cuerpo - El yoga no siempre es fácil. De hecho, muchas de las poses y secuencias son desafiantes y, por lo tanto, fortalecedoras. El yoga te permite trabajar y fortalecer todo tu cuerpo a través de la resistencia del peso corporal y posturas que requieren el apoyo de tus músculos más fuertes. Entonces, si bien el yoga es diferente del levantamiento de pesas pesado que podría hacer en el gimnasio, es una forma efectiva de fortalecer su cuerpo y desarrollar músculos con una menor probabilidad de lesiones.
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Yoga, Fitness tips (@benharrisonyoga)
Estar más presente en el momento - El yoga no se trata solo de mejorar su condición física, sino que también beneficia a su mente. Se nos anima a dar un paso fuera de nuestro estilo de vida ajetreado y acelerado para concentrarnos en nuestra respiración y aclarar nuestras mentes. Aprenderá a entrenar la mente para que se concentre en lo que es, no en lo que fue ni en lo que será.
Comer consciente - Las personas que practican yoga con regularidad están más en contacto con su cuerpo, incluida la sensibilidad a los hábitos alimenticios. Son capaces de reconocer el hambre y la saciedad (algo que muchos de nosotros hemos borrado las líneas entre ellas. Gracias por el bloqueo). La alimentación consciente puede llevar a una relación más saludable con la comida y su peso.
Una nueva apreciación por tu cuerpo - El yoga desvía tu atención por completo a tu cuerpo y su capacidad en el momento presente. A diferencia de cualquier otra clase de fitness, los estudios de yoga no suelen tener espejos. Se trata de la relación que tienes con tu cuerpo que va más allá de tu apariencia física. Comenzará a apreciar lo que su cuerpo hace por usted y desarrollará una actitud más sostenible y positiva hacia el amor propio que se basa en la fuerza interior y la belleza.
Mejora tu estado de ánimo El yoga te permite crear un lugar seguro y feliz en tu tapete que puede mejorar tu estado de ánimo fuera del tapete. En general, el yoga reducirá el estrés, la ansiedad y nos llevará a un estado natural de satisfacción. Pero ciertas poses, conocidas como inversiones, son estimulantes del estado de ánimo notablemente potentes. Las inversiones son poses que dejan caer la cabeza por debajo del corazón, lo que promueve un flujo saludable de sangre oxigenada hacia el cerebro.
8 poses imprescindibles
1. Chaturanga
Chaturanga Dandasana es uno de los favoritos entre los yoguis a los que les gusta sudar, ya que a menudo se lo denomina flexión de yoga. Aumenta la fuerza de la parte superior del cuerpo y tonifica los músculos abdominales, la espalda baja y los brazos.
Para hacer Chaturanga, comience en una tabla alta con los hombros ligeramente por delante de las muñecas. Empuje hacia atrás con los talones, involucre la parte inferior del cuerpo y cree una línea recta de la cabeza a los pies. Al exhalar, doble los codos y bájese lentamente hasta el suelo, manteniendo el cuerpo recto y tenso.
2. Guerrero uno
La pose del Guerrero Uno, también conocida como pose de Virabhadra, se trata de abrazar a tu guerrero espiritual. Todos tenemos uno, pero a veces es necesario estar en esta posición para encontrarlo. Es una variación de estocada y estimulará la pantorrilla y fortalecerá las rodillas y las caderas.
Comience con los brazos hacia arriba en el aire, luego dé un paso con el pie derecho hacia atrás, manteniendo los talones alineados. Gire el pie derecho en un ángulo de 45 grados y mantenga el pie izquierdo apuntando hacia adelante. Cuadre las caderas y presione su peso hacia el borde exterior del talón trasero. Doble la rodilla izquierda en un ángulo de aproximadamente 90 grados y sumérjase en la postura.
3. Postura de la silla
La postura de la silla, o Utkatasana, puede hacer llorar incluso a los hombres más duros. No hay juicio aquí. Su duro. Utkatasana, que significa "poderoso" o "feroz", hace honor a su nombre y se enfoca seriamente en los músculos de los brazos, las piernas y la espalda, mientras estimula el corazón, aumenta la resistencia y aumenta la determinación.
Para adoptar la postura de la silla, comience a pararse erguido con los pies firmemente en el suelo. Doble profundamente ambas rodillas como si estuviera sentado en una silla. Coloque el peso en la parte posterior de los talones mientras mantiene los dedos de los pies en el piso. Mantenga los muslos internos presionando juntos mientras levanta las caderas. Extiende los brazos a lo largo de las orejas y sostén.
4. Perro mirando hacia arriba
Nos gusta el perro boca arriba con tantas horas que la FMH pasa sentada en un escritorio improvisado. “Si eres un ciclista o un trabajador de escritorio, entonces quizás priorices las curvas hacia atrás. Piense siempre en lo que le falta a su movimiento; esa es el área en la que trabajar ”, dice Harrison.
Querrá comenzar boca abajo, con los pies separados a la distancia de las caderas y las manos al lado de las costillas inferiores. Extiende los diez dedos de los pies hacia atrás para que tus uñas puedan presionar firmemente en la alfombra para activar tus cuádriceps.
Empújese hacia arriba, manteniendo los brazos rectos y la mano a la altura de los hombros. Sus piernas se levantarán ligeramente de la colchoneta y su pecho se moverá hacia adelante y hacia arriba, movilizando su columna torácica.
5. Postura de medio arco
Ardha Dhanurasana, o pose de medio arco, es una pose para principiantes que desarrolla la fuerza central, alarga y energiza la parte inferior del cuerpo, además de mejorar la flexibilidad de la columna.
Para comenzar, acuéstese boca abajo. Coloque las palmas de las manos hacia abajo frente a usted y levántelas de los hombros, presionando los antebrazos firmemente contra la colchoneta. Apunta los dedos de los pies y dobla la rodilla izquierda. Estírese hacia atrás con la mano izquierda, sujetando el tobillo desde la parte exterior del pie. Enganche su pierna derecha presionando su pie derecho contra el piso. Suelte y cambie de lado.
6. Pose de héroe
La pose del héroe, o Virasana, es una pose de meditación que promueve la concentración y el estado de alerta. Querrá comenzar a arrodillarse con las rodillas un poco más estrechas que la distancia de la cadera.
Separe lentamente los pies más anchos que las caderas, manteniendo la parte superior de los pies pegada al suelo. Inhala, alarga la columna y siéntate entre tus pies. Si necesita avanzar hacia esto, comience sentándose sobre sus pies o en un bloque de yoga para apoyarse.
7. Puente
La postura del puente apunta a las caderas, la pelvis y los glúteos, áreas que realmente podrían necesitar algo de TLC después de un largo día sin hacer absolutamente nada. Además, es súper relajante. Para entrar en Bridge, querrás comenzar a recostarte boca arriba con las piernas dobladas hacia ti de una manera que te permita levantar fácilmente los hombros y la parte superior del pecho del piso.
Mantenga los pies plantados firmemente en el suelo, aproximadamente a la distancia de las caderas, y arquee la espalda, levantando las caderas hacia el techo. Puede mantener los brazos cómodamente a los lados o utilizarlos para apoyar la zona lumbar.
8. Postura del barco
La postura del bote, o Navasana, es perfecta para fortalecer los músculos abdominales, las piernas, la columna, la espalda, las caderas, los brazos y los hombros, básicamente todo. Navasana requiere flexibilidad y fuerza, ya que comenzará sentado en el suelo con las rodillas dobladas.
Inclínate un poco hacia atrás, activa tu núcleo y levanta las piernas del suelo. Mantenga la columna y las piernas rectas mientras extiende los brazos hacia adelante. También puede modificar esta postura manteniendo las pantorrillas paralelas al suelo en lugar de extendidas.
Consejos
- El yoga todavía puede ser para los amantes del gimnasio intensos. Si te gusta esforzarte como lo haces en el gimnasio con repeticiones y circuitos cronometrados, es posible que el yoga no parezca adecuado para ti. Pero puede ser. “Neurológicamente, una de las principales diferencias entre los hombres y las mujeres es la predisposición al interés por los datos. Creo que es beneficioso, aunque poco tradicional, que los hombres midan algunas de las variables en su práctica, es decir, ¿cuánto tiempo pueden mantenerse firmes? ¿O cuántas flexiones de chaturanga puedes completar en una sola prueba? " dice Harrison, quien ve resultados y avances impresionantes en los hombres con este método de enseñanza. Si te gustan los desafíos, sube la temperatura y apunta a batir récords anteriores.
- No te compares con los demás. Todos están en su propio viaje en el yoga y en la vida. No puedes compararte con alguien que practica diariamente durante los últimos 3 años si solo llevas 3 días. Una de las mejores cosas del yoga es la regla de no juzgar, así que no seas tan duro contigo mismo.
- Use ropa holgada. Pero no también suelto. Nadie necesita ver el interior de tus pantalones cortos. Usar algo cómodo te dará la confianza para probar cualquier posición y más flexibilidad para hacerlo.
