¡Ayuda al desarrollo del sitio, compartiendo el artículo con amigos!
Si desea maximizar las ganancias de sus entrenamientos, aquí hay seis errores que debe evitar absolutamente al desarrollar músculo. Al mantenerse alejado de estos errores, podrá alcanzar su máximo potencial.
1. Nutrición y dieta deficientes
El cuerpo tiene una capacidad asombrosa para recuperarse de los entrenamientos agotadores, pero no puede funcionar correctamente sin una nutrición adecuada y una dieta saludable. Los entrenamientos de culturismo desgarran los músculos y ejercen tensión y tensión en los ligamentos, tendones, cartílagos y huesos. Para que su cuerpo se reconstruya adecuadamente y agregue masa muscular, necesita tener una dieta balanceada que proporcione suficientes calorías, proteínas, vitaminas y minerales.
Las fuentes de proteínas naturales como la carne, el pescado, los huevos y los lácteos son importantes, pero no debe olvidarse de consumir grandes cantidades de carbohidratos complejos como los cereales integrales y las patatas. Los carbohidratos complejos proporcionan un flujo constante de calorías durante todo el día, a diferencia de los carbohidratos simples que proporcionan toda la energía a la vez.
La ingesta diaria de proteínas debe ser de aproximadamente 1,5 gramos por cada libra de peso corporal, aunque puedes subir hasta 2 gramos sin ningún problema. Comer cantidades excesivas de proteína puede ser contraproducente porque su cuerpo puede tener dificultades para manejar el exceso no utilizado. Puede desviarse de su dieta ocasionalmente, pero trate de ceñirse a ella tanto como sea posible.
2. Recuperación insuficiente
Si bien su cuerpo tiene una capacidad de curación asombrosa, necesita descansar para reconstruir el daño causado por los entrenamientos en el gimnasio. Los culturistas campeones conocen este secreto y ajustan cuidadosamente su horario para asegurarse de dormir y descansar adecuadamente.
Algunos culturistas solo se ejercitan día por medio, dando a sus músculos un día de descanso entre sesiones. Otra estrategia es rotar grupos de músculos durante los entrenamientos diarios. De esta manera, le dará a un grupo de músculos al menos un día completo de descanso antes del próximo entrenamiento. Los entrenamientos de piernas pesados, en particular, requieren largos períodos de descanso. Al darle tiempo al cuerpo para reconstruirse, debería ver ganancias mucho más impresionantes en la masa y la forma muscular.
El cuerpo necesita alrededor de 7,5 horas de sueño, aunque la situación variará entre los individuos, algunos necesitan más y otros menos.
3. Uso inadecuado de suplementos nutricionales
La mayoría de los culturistas utilizan algún tipo de suplemento nutricional para hombres para ayudarles a mejorar sus resultados. Muchas empresas comercializan productos que pueden variar desde batidos de proteínas hasta píldoras multivitamínicas. Los suplementos modernos son mucho más atractivos que las primeras versiones de menor calidad.
Por lo general, debes ceñirte a dos tipos de suplementos nutricionales. Primero, deberá asegurarse de que su cuerpo esté recibiendo el espectro completo de aminoácidos de cadena ramificada. Aparte de los mejores suplementos de proteínas, el único otro nutriente que parece funcionar es la creatina. La cafeína es un estimulante que puede ayudar a aumentar su energía antes de los entrenamientos, pero es posible que algunas personas no respondan favorablemente a los suplementos de cafeína.
4. Poca motivación
Al principio, es fácil motivarse para hacer ejercicio para crear el cuerpo de sus sueños. Sin embargo, a medida que pasa el tiempo, es posible que se canse del proceso, especialmente cuando las nuevas ganancias se vuelvan más difíciles de lograr. Puede sentir que está atascado y que no puede progresar más.
El secreto para superar estos obstáculos es reunirse con otras personas que comparten sus intereses de culturismo. Compartir con otros es una excelente manera de generar motivación que puede ayudarlo a alcanzar el siguiente paso en su búsqueda. Vaya a los entrenamientos con otras personas para que pueda combinar el tiempo de ejercicio y socialización.
Encontrar uno o más compañeros de entrenamiento lo ayudará a mantenerse motivado y también podrá aprender de las ideas de los demás. Un compañero significa que automáticamente tendrá un observador disponible para ayudarlo a evitar lesiones cuando trabaje con pesas libres.
Modifique su programa de ejercicios para romper la monotonía. Debe cambiar su rutina de ejercicios aproximadamente cada cuatro a seis semanas para mantener las cosas frescas. Además, pruebe nuevos tipos de rutinas y enfoques para ver si pueden ayudarlo, especialmente cuando su progreso se ralentiza.
5. Lesión repetida
Uno de los grandes errores que cometen muchas personas es esforzarse demasiado y lesionarse durante sus entrenamientos. Una lesión grave puede dejarlo fuera del gimnasio durante semanas o incluso más.
Para evitar lesiones, debe ser muy consciente de la seguridad durante sus entrenamientos. Contrariamente a una práctica estándar, debe evitar estirar antes de levantar pesas. Sin embargo, debe calentar adecuadamente antes de los levantamientos. También puede estirar después de su entrenamiento con pesas.
Lo correcto para calentar durante el levantamiento de pesas es comenzar con pesos ligeros y luego ir subiendo. Utilice primero los pesos más ligeros con una gran cantidad de repeticiones. A medida que calienta, su circulación aumentará la flexibilidad de los músculos específicos y sus articulaciones se lubricarán naturalmente.
Comenzar en frío con mucho peso puede desestabilizar las articulaciones de los hombros y las rodillas.
6. Entrenamientos inconsistentes
Para maximizar su potencial, debe ceñirse a un programa de ejercicios como parte de su estilo de vida. No puedes estar fuerte durante un mes y luego tomarte el mes siguiente de descanso.
Haga del ejercicio una prioridad y aprenda a adaptar otras actividades a su programa de ejercicios. No te dejes atraer demasiado por otros eventos que te pierdas días, semanas o meses de entrenamientos.
Si bien es posible que deba reducir sus actividades sociales, verá resultados si mantiene un programa de entrenamiento constante.
