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Finalmente tienes una rutina regular en el gimnasio y actúas en modo bestia cuando empiezas a sentirte un poco mal.
No querrás perder nada de tu progreso ganado con tanto esfuerzo. ¿Qué hacer?
¿Continuar o descansar un par de días?
Dependiendo de la gravedad de la enfermedad, es posible que deba reducir un poco la velocidad y cuidarse más hasta que se sienta mejor. Una buena guía a seguir es la ubicación de sus síntomas, por encima o por debajo del cuello.
Cuando se trata de eso, debes poner tu salud en primer lugar y considerar las consecuencias de esforzarte demasiado. Su motivación puede estar en su punto más alto, pero su cuerpo le está enviando señales de que necesita un poco de cariño y descanso.
1. Por encima del cuello
Si tiene secreción o congestión nasal, estornudos y dolor de garganta o cualquier otro síntoma que esté "por encima del cuello", aún puede hacer ejercicio, siempre que tenga la energía y no tenga fiebre.
Puede intentar usar un medicamento para el resfriado que no le dé sueño para aliviar los síntomas y descongestionar la congestión nasal. Si está en buena forma, es probable que se recupere más rápido y con menos síntomas que alguien que lleva un estilo de vida sedentario. Mantenerse activo también es beneficioso para nuestro sistema inmunológico, por lo que una sesión ligera puede incluso acelerar el proceso de curación.
Los resfriados son contagiosos y los gérmenes se transmiten fácilmente a través del sudor, que probablemente terminará en todo lo que toques en el gimnasio, por lo que debes tenerlo en cuenta en tu decisión de ir a un gimnasio en lugar de hacer ejercicio en casa. Si decide visitar el gimnasio, asegúrese de limpiar las máquinas después de usarlas, evite estornudar en el aire y lávese las manos con frecuencia, ya que los gérmenes del resfriado pueden vivir en superficies duras durante horas.
Tal vez crea que está lo suficientemente bien para hacer ejercicio, pero comienza a sentirse peor durante su entrenamiento. Si esto sucede, definitivamente debe recortar y reducir drásticamente su esfuerzo o finalizar su sesión.
Tómese un tiempo para descansar y recuperarse antes de volver a hacer ejercicio. Cuando decida volver al gimnasio, comience despacio y tómese 3 o 4 días para llegar a su intensidad normal. Si hace demasiado demasiado pronto, puede inhibir su sistema inmunológico y aumentar su tiempo de recuperación.
2. Debajo del cuello
Los síntomas “debajo del cuello” incluyen tos, fatiga, náuseas, vómitos, diarrea, dificultad para respirar, malestar en el pecho y dolores y molestias en varias partes del cuerpo.
Estos síntomas pueden ser un indicio de una enfermedad más grave, como la gripe o el virus del estómago. Debe saltarse el gimnasio y buscar atención médica.
Si intenta su rutina normal o cualquier actividad rigurosa mientras su cuerpo está tratando de combatir una infección grave, podría exacerbar su condición y causar deshidratación, aturdimiento, problemas respiratorios o desmayos, que pueden ser muy peligrosos.
Si tiene gripe o algún tipo de infección de las vías respiratorias superiores, es probable que no tenga ganas de hacer ejercicio, así que ¿por qué esforzarse? Aparte del hecho de que será muy contagioso durante los primeros días, necesitará descansar su cuerpo para permitir que su sistema inmunológico haga su trabajo y tenga tiempo para recuperarse.
Deberá descansar lo más posible y aumentar la ingesta de líquidos, excluyendo el alcohol, junto con medicamentos para el resfriado y la gripe o medicamentos recetados si es necesario. Hacer ejercicio provoca sudoración, lo que conduce a la pérdida de líquidos y a la deshidratación, lo cual es contraproducente cuando estás tratando de mejorar.
3. Fiebre y gripe
La fiebre es una señal de que algo no anda bien con su cuerpo; generalmente se debe a algún tipo de enfermedad.
Puede presentarse fiebre con cualquiera de los síntomas ya mencionados, por lo que es una excepción a la guía del cuello. Una temperatura muy alta puede ser peligrosa independientemente de otros síntomas y se ha relacionado con daño cardíaco. Cualquier temperatura por encima de los 100 grados se considera alta y debe tratarse de inmediato para evitar complicaciones adicionales.
Aunque es muy raro, hacer ejercicio mientras tiene fiebre aumenta el riesgo de miocarditis, que es cuando el músculo cardíaco se inflama. La miocarditis puede causar disfunción cardíaca, insuficiencia o muerte súbita.
Si sus síntomas son causados por la gripe, pueden persistir hasta por tres semanas. Si también tiene fiebre, debe hacer todo lo necesario para levantarse y descansar su cuerpo hasta que la fiebre desaparezca durante al menos 24 horas sin el uso de medicamentos. Incluso después de que la fiebre haya desaparecido, los síntomas de la gripe tardarán entre 3 y 5 días en desaparecer.
Mientras experimentas estos síntomas, significa que tu cuerpo todavía está combatiendo el virus y debes continuar haciendo tu parte tomándote las cosas con calma. Puede retrasarse un poco en su progreso, ya que el reposo en cama provoca la pérdida de masa muscular y fuerza, pero solo le tomará unas pocas sesiones ponerse al día. No intente presionar su suerte, ya que su cuerpo necesitará toda su energía y recursos para combatir la infección.
Cualquier cantidad menor prolongará su enfermedad y aumentará la cantidad de tiempo para volver a donde estaba antes de enfermarse. Si fuerza a su cuerpo a dividir su energía y recursos entre la infección y el ejercicio, probablemente estará enfermo por más tiempo.
4. Virus del estómago
Otro tipo de enfermedad que puede ponerlo fuera de servicio es un virus estomacal. Estos pueden ser desagradables y el único ejercicio que normalmente haría durante el tiempo en que tiene síntomas son las carreras rápidas hacia el baño.
El norovirus es la fuente más común de insectos estomacales y causa diarrea y vómitos. Esto, por supuesto, conduce a la deshidratación por perder demasiado líquido. Entonces, lo último que debe hacer es ejercitarse y perder aún más líquidos. Los síntomas de deshidratación incluyen aumento de la sed, mareos, dolor de cabeza, orina de color amarillo oscuro y disminución de la producción de orina.
Los virus del estómago como el norovirus son muy contagiosos y viven en superficies duras como las que normalmente se encuentran en un gimnasio. Si sus síntomas no son graves y se siente lo suficientemente bien como para hacer ejercicio, asegúrese de triplicar su ingesta de agua y asegúrese de tener acceso a un baño en todo momento, si es posible, por si acaso.
5. Alergias estacionales
Las alergias estacionales a veces pueden imitar los síntomas de todas las enfermedades mencionadas. Si sus síntomas no son graves y sufre de alergias constantemente todos los años, lo más probable es que sepa a qué atribuir sus síntomas.
En general, sudar puede ser útil para mejorar los síntomas de alergia leve. El ejercicio abre las vías respiratorias y puede facilitar su respiración. Si es alérgico al polen o es una época fría del año, puede realizar actividades en interiores.
Si debe hacer ejercicio al aire libre o no puede evitarlo por cualquier motivo, puede cubrirse la boca y la nariz con una bufanda para bloquear el polen y humedecer el aire cuando hace frío.
6. En conclusión
En su mayor parte, nuestro cuerpo comunica todo lo que está pasando y depende de nosotros actuar en consecuencia.
A veces nos esforzamos demasiado sin darnos cuenta de todo el desgaste que infligimos a nuestros cuerpos. La forma física es muy importante, pero nuestra salud siempre debe ser lo primero.
