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Aprender a nadar es algo que todo el mundo debería hacer. Conocer las técnicas básicas que se enseñan en las lecciones de natación es importante para la seguridad en el agua.
Sin embargo, si desea llevar la natación un paso más allá y aprender un nuevo estilo de natación, una técnica de brazada u otra técnica de natación de estilo libre más allá de lo básico, entonces hay muchas cosas que probar. Conocer varios golpes es útil no solo para un entrenamiento o una competencia, sino también para su uso en diferentes situaciones de emergencia.
La versatilidad de la natación puede ayudar a los nadadores de distancia a divertirse un poco más, mejorar su natación competitiva y ayudar a mantener a un nadador seguro. Al nadar para hacer ejercicio, diferentes movimientos utilizarán diferentes grupos de músculos, por lo que el entrenamiento cambia con cada ciclo de brazada.
El entrenamiento se vuelve más completo. Para los nadadores competitivos, la variación de brazada los convierte en competidores completos y, con seguridad, diferentes brazadas pueden ayudar en diversas situaciones.
Estilos y brazadas de natación
1. Estilo libre o crol frontal
Cuando las personas imaginan un estilo de natación, tienden a concentrarse en el estilo crol, también conocido como estilo libre. Es uno de los primeros estilos que alguien aprende, ya sea solo o con lecciones de natación para principiantes.
Para hacer un crol de frente competente, se necesita algo de trabajo para coordinar la respiración, las patadas y los brazos. Para hacer un crol frontal, el nadador debe estar boca abajo, por lo que es paralelo al fondo de la piscina.
Un empujón con los pies puede ayudar con el impulso para comenzar. El nadador debe alternar los brazos hacia adelante en forma de molino de viento, de modo que las manos actúen como paletas que empujan el agua hacia abajo mientras bajan y luego se elevan por encima del agua hacia la espalda.
Mientras los brazos hacen un movimiento de molino de viento, las piernas deben hacer una patada de aleteo. Esta patada es una en la que las rodillas están bloqueadas para que las piernas estén rectas y los dedos de los pies en punta. Las piernas se mueven hacia arriba y hacia abajo alternativamente, lo que ayuda a los brazos a mover el cuerpo a través del agua.
El tercer aspecto que debe coordinarse con los brazos y las piernas es la respiración. Tiene que coincidir con el estilo de natación, por lo que la cabeza debe girar hacia un lado cuando el brazo sale del agua. Esto no significa que deba ser un giro brusco.
La cabeza debe aclarar el agua y estar lo suficientemente clara para respirar antes de volver a bajar. Los giros de cabeza excesivos pueden distraer y hacer que el nadador se hunda un poco.
2. Espalda
Aprender el estilo de espalda es algo similar a hacer el crol frontal cuando se trata del movimiento de las piernas. Sin embargo, a diferencia del crol frontal, se realiza en la espalda. Este es un buen estilo de natación para aquellos que tienen problemas de espalda, ya que hay poca tensión en los músculos de la espalda y los movimientos son suaves.
Al aprender el estilo espalda, el nadador puede comenzar simplemente flotando sobre su espalda. Cuando estén listos, deben hacer el movimiento del molino de viento con los brazos que hicieron con el golpe frontal. Los brazos se alternan con los codos cerrados, moviéndose desde arriba fuera del agua y de regreso al agua por encima de la cabeza.
Las manos tiran del agua para mover el cuerpo hacia atrás. Los brazos están haciendo el movimiento circular que hacían cuando avanzaban sobre el estómago. El empujón bajo el agua mueve el cuerpo hacia adelante y luego los brazos se recuperan fuera del agua. Una vez más, las piernas hacen la patada de aleteo y la cara debe mirar hacia arriba con el ombligo hacia la superficie.
El cuerpo debe mantenerse lo más recto posible, pero la parte inferior debe estar justo debajo del agua para que las piernas puedan patear. Sin embargo, las caderas no deben bajar demasiado o doblarse mucho, ya que esto creará resistencia y ralentizará el movimiento de empuje hacia abajo. Patear desde las caderas con las piernas juntas dará un buen impulso.
Aunque la respiración no es tan crítica como en el crol, es importante tener un ritmo respiratorio con los brazadas, para que el nadador tenga buen oxígeno para el esfuerzo adicional.
3. Braza
La braza es una brazada que muchos aprenden desde el principio, ya que es fácil si se realiza de forma incorrecta. Cuando se realiza correctamente, es un estilo de natación competitivo y, si bien es lento, es necesario trabajar para hacerlo bien. A los principiantes les gusta porque significa que sus cabezas no tienen que meterse en el agua, pero a medida que el nadador mejora y comienza a poner la cara en el agua, puede convertirse en un gran entrenamiento y brazada competitiva.
Este trazo es similar al trazo frontal, ya que comienza con el estómago hacia abajo en el agua. Los brazos se mueven juntos bajo el agua que sale del pecho, por encima de la cabeza y luego empuja hacia ambos lados en un movimiento circular. Mientras los brazos se mueven hacia afuera, las piernas hacen una patada con ellos.
Este tipo de patada es diferente de la patada con aleteo, ya que las piernas comienzan hacia atrás y se acercan al cuerpo juntas, doblando las rodillas y las caderas. Las piernas luego empujan hacia afuera y hacia los lados al mismo tiempo, luego vuelven a juntarse en la parte posterior. Se parece a una rana nadando.
Una vez que se aprenden los movimientos del brazo y la patada, el nadador debe coordinarlos, de modo que el nadador sea impulsado hacia adelante. Las piernas patean cuando los brazos descansan y las piernas se estiran mientras los brazos empujan hacia adelante. Siempre hay un movimiento que empuja el cuerpo hacia adelante, sin importar dónde estén colocados los brazos.
4. Mariposa
La mariposa es uno de los estilos más difíciles de dominar y ofrece un entrenamiento fantástico si el nadador lo aprende. No es un golpe fácil de aprender. La mariposa es el segundo golpe competitivo más rápido utilizado y muestra un gran atletismo.
La mariposa es un trazo que comienza en el estómago. Los brazos tienen que pasar por encima de la cabeza al mismo tiempo de atrás hacia adelante. Empujan desde el frente hacia el agua y ese empujón empujará el cuerpo hacia adelante.
Hacen esto repetidamente en un estilo de molino de viento. Cada vez que los brazos entran en el agua, es necesario empujar la cabeza hacia arriba, de modo que la cabeza y los hombros queden sobre la superficie del agua.
Mientras los brazos hacen el movimiento de mariposa, las piernas hacen una patada de delfín. Esto significa que las piernas se mantienen juntas en las rodillas y los tobillos, por lo que patean juntas. Deben verse como la cola de un delfín moviéndose. Todo es un movimiento fluido.
Para hacer esta brazada aún más complicada, el nadador tiene que mantener una respiración constante al mismo tiempo que los brazos salen del agua, antes de que ocurra la siguiente subida al agua. La cabeza se levanta al frente con los brazos saliendo. No es la respiración lateral habitual.
5. Golpe lateral
La brazada lateral rara vez se usa, si es que alguna vez, en la natación competitiva. Este estilo brilla cuando se trata de seguridad en el agua. Un nadador no va a hacer la mariposa cuando tiene problemas en el agua.
La brazada es un estilo que utilizan las personas que tienen un entrenamiento para salvar vidas y necesitan rescatar a alguien o necesitan conservar la energía de la natación. Le da al rescatador la capacidad de apoyar a alguien en el agua mientras lo lleva a un lugar seguro. El golpe lateral se realiza en el lado que empuja el cuerpo hacia adelante con una patada de tijera y golpes de brazo (tirones).
La forma más fácil de entender cómo hacer el golpe lateral es describirlo como picar manzanas. El brazo que está al costado en el agua se extenderá por encima de la cabeza y simulará agarrar una manzana. Ese brazo luego llega al cofre y "le da la manzana" a la segunda mano en el punto de encuentro en el cofre.
La mano que recibe la manzana simulada es la que está fuera del agua en la parte superior del cuerpo. Ese brazo luego empujará hacia atrás, pretendiendo arrojar la manzana hacia atrás. El brazo inferior vuelve a levantarse mientras el otro se estira hacia atrás.
6. Espalda de primaria
Este es un estilo diferente al estilo básico de espalda. Este es un trazo fácil de enseñar a los principiantes y hacer que se muevan por el agua, por eso se llama elemental. La patada que se utiliza es una brazada inversa, y los brazos se mueven al mismo tiempo debajo del agua.
Esta brazada es ideal tanto para niños como para adultos que recién están aprendiendo a nadar porque les ayuda a mantenerse optimistas y es fácil de aprender. Una forma de enseñarlo es nombrando los movimientos, para que sean comprensibles, especialmente para los niños.
Las manos deben llegar a las axilas y parecerse a un mono, luego los brazos salen y se extienden como alas de avión. Una vez que salen rectos, bajan directamente a los lados del cuerpo como un soldado de pie. Este movimiento empujará el cuerpo a través del agua.
7. Combatir el golpe lateral
Esta brazada lateral de combate es una técnica de natación que se enseña a los Navy Seals de EE. UU. Es uno en el que la energía se puede conservar y utilizar de manera eficiente. Es una combinación de tres golpes que es difícil de aprender.
Es la braza, la brazada frontal y la brazada lateral en uno. Es importante cuando el nadador no quiere ser visto y mantiene un perfil bajo en el agua. Obtienen la máxima eficiencia sin ser vistos. Hay un enfoque en el equilibrio, la rotación y la longitud. Los brazos tiran como en la brazada lateral y las piernas hacen una patada agitada, por lo que el agua está menos perturbada.
8. Trudgen
Este estilo es una variación del estilo lateral que fue desarrollado por John Trudgen, que era un nadador inglés. Se realiza de costado y los brazos se sacan del agua alternativamente.
Una patada de tijera acompaña a los brazos cada segundo tirón. Cuando el brazo izquierdo está fuera del agua, las piernas se separan y se preparan para patear. A medida que el brazo desciende, las piernas se enderezan y se juntan rápidamente como unas tijeras. Lo interesante de este golpe es que la cabeza siempre está por encima del agua.
Habilidades básicas
Ya sea que el objetivo de la natación sea aprender a nadar, competir o hacer ejercicio, es necesario aprender y practicar algunos conceptos básicos. Todo nadador necesita saber:
- Respiración adecuada con cada brazada
- Aprender a tener la cara en el agua mientras se desliza
- Coordinar todas las partes del cuerpo para que el trazo sea suave y no agotador.
- Varios estilos de trazos y las técnicas adecuadas para usarlos.
La práctica hace la perfección
Ya sea que el objetivo de la natación sea la seguridad, la competición o el fitness, la única forma de mejorar es practicar mucho. Las lecciones pueden ayudar sin importar cuán experimentado sea el nadador. Aprende a amar el agua y respetarla.
