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Cuando se trata de deportistas, no hay nada más fácil que correr. No se necesita ningún equipo (además de un par de zapatillas) y el mundo exterior es literalmente tu gimnasio. Pero siempre es tan simple como saltar de la cama y salir corriendo por la puerta. Debes asegurarte de estar listo para los desafíos que te esperan y estos seis consejos te asegurarán que estás en el camino correcto hacia la aptitud física a través de la carrera.
1. El método correr / caminar
El método correr / caminar no solo lo ayuda a aumentar su resistencia con el tiempo, sino que también ayuda a disminuir la posibilidad de lesiones si se realiza correctamente. Este método es esencialmente un entrenamiento a intervalos; después de un buen calentamiento, el objetivo es alternar un período de carrera con un período de caminata. Por ejemplo, esto podría verse como 2 minutos de carrera seguidos de 1 minuto de caminata y hacer una cantidad determinada de series, o durante un período de tiempo específico (es decir, 30 minutos). Si alguien es nuevo en este tipo de programación, lo mejor sería comenzar con bloques de tiempo más cortos para correr y luego caminar con períodos más largos. Con el tiempo, puede aumentar el tiempo de carrera y disminuir los períodos de caminata, a medida que mejora la resistencia.
2. Dieta
Antes de salir a correr (o una combinación de correr / caminar), ¡cargar combustible adecuadamente es siempre una buena idea! Una porción de carbohidratos complejos, junto con grasas saludables y proteínas magras, son cosas buenas para tener en cuenta en su plan de alimentación antes de hacer ejercicio. Esto incluye alimentos como plátanos con mantequilla de maní, una manzana y una barra de queso, o incluso artículos como barras de granola y nueces. Cuando haya terminado con su ejercicio, tener una combinación de proteínas y carbohidratos dentro de una hora de ejercicio no solo ayudará a su cuerpo a reparar y reconstruir los músculos, sino que también ayudará a reabastecer el glucógeno que se usó durante su entrenamiento.
3. Vestimenta básica
Cuando comience su rutina de correr / caminar, no necesitará una tonelada de equipo; afortunadamente, este es uno de los pocos entrenamientos que no requieren mucho equipo. Aparte de ropa cómoda y holgada (que sea apropiada para su clima), todo lo que necesita es un buen par de zapatos para correr. Si necesita ayuda para encontrar un par que le quede bien, visite su tienda de atletismo local; no solo pueden medir su pie con precisión para el tamaño de zapato correcto, sino que también pueden observar su forma de andar y ver si necesita ayuda con sobrepronación, golpe de talón, etc.
4. La motivación es clave
Cuando comienza cualquier programa de ejercicios, tener algún tipo de motivación es clave. Hay varias formas de hacer esto, pero algunas ideas incluyen lo siguiente: establezca su horario para que se ejecute en ciertos días de la semana para que sepa cómo son sus entrenamientos con anticipación y ya están escritos a lápiz en su calendario. Si alcanzas ciertas metas para la semana / mes, date una recompensa. Esto puede ser tan solo un café de camino al trabajo o un nuevo par de zapatillas para correr. Por último, no te limites a un estándar muy estricto. Algunos días puede estar enfermo, pueden surgir problemas familiares, el trabajo puede retrasarse, y todo está bien. Dése la flexibilidad para hacer ejercicio cuando pueda, y eso le ayudará a seguir con su programa de ejercicios a lo largo del tiempo.
5. Establezca metas
Establecer metas será muy variable para cada individuo y su historial de salud y bienestar; sin embargo, ser capaz de tener metas específicas, medibles, alcanzables, realistas y oportunas (metas INTELIGENTES) lo llevará por el camino del éxito y evitará obstáculos en el camino.
6. Tómatelo con calma
Como nuevos corredores, creo que el principal error que hemos cometido es salir demasiado rápido, demasiado rápido. Es tentador golpear el pavimento o la pista rápido o con demasiada intensidad, y eso hace que las personas se lastimen y no estén dispuestas a regresar al entrenamiento. Comenzar lentamente y construir una base sólida es clave para cumplir con un programa y reducir el riesgo de que ocurran lesiones.
