¡Ayuda al desarrollo del sitio, compartiendo el artículo con amigos!
Se estima que 60 millones de personas corren habitualmente para hacer ejercicio en los EE. UU. ¡Es una cifra asombrosa, más si se considera que es más grande que la población de la mayoría de los países europeos!
Los beneficios para la salud asociados con el ejercicio simple siempre han sido bien documentados; desde brindarle un corazón más saludable y reducir el colesterol hasta ayudarlo con la claridad mental y elevar naturalmente el estado de ánimo de las personas.
Por muy popular que sea salir a correr, no siempre es fácil. Si vive en un estado más fresco, o si el invierno se está saliendo con la suya, aquí hay algunas formas excelentes de mitigar el frío, lo que significa que aún puede salir y fingir que es Forrest Gump.
1. Asegúrese de calentar
Todos recordamos la clase de gimnasia, ¿verdad? Calentar nunca fue la parte más divertida, pero aun así, insistieron los profesores. Y lo hicieron por una buena razón, según parece.
Entre los beneficios se encuentran el aumento de la eficiencia del oxígeno y la prevención de lesiones, lo que significa que es más probable que alcance sus tiempos de entrenamiento y evite lastimarse al mismo tiempo. ¿Buen dato? Intente calentar el interior antes de salir por la puerta: un área de porche, un espacio para servicios públicos o la parte trasera de una cocina funcionan mejor.
2. Use los zapatos adecuados
Cenicienta será la primera en decir que usar el calzado adecuado es primordial, y ni siquiera corrió tanto como tú. Un aspecto interesante y que a menudo se pasa por alto de las zapatillas para correr es cuánto se expande tu pie cuando corres y qué tan dependiente es esto de la temperatura ambiente.
En climas más cálidos, es probable que sus pies se hinchen y, por lo tanto, un zapato más holgado estará a la orden del día. En condiciones más frías, sus pies son menos propensos a hincharse, lo que significa que un zapato con mayor apoyo lo beneficiará. Tampoco use dos pares de calcetines, es un boleto de ida a las ampollas.
3. Vístase como si fuera más cálido
Tan pronto como sales por la puerta y hace frío, automáticamente te arrepientes de no ponerte esa capa extra. Todo muy bien si vas caminando para coger el autobús o te vas a jugar al golf.
Sin embargo, una vez que comience a correr, su temperatura central aumentará 5 grados (F) y permanecerá en este nivel durante algún tiempo después. En caso de duda recuerde el dicho “menos es más” y asegúrese de invertir en algunos materiales transpirables como el gore-tex.
4. Olvídate de la velocidad
Es posible que sienta que, debido a que hace más frío, aumentará un poco el ritmo de su carrera. Completamente tu elección, pero nuestro consejo sería que te ciñas a tu patrón habitual de entrenamiento y solo vayas al ritmo que normalmente lo harías.
Esforzarse más conlleva riesgos inherentes, sin embargo, si está pensando que cuanto más rápido vaya, más pronto terminará, bueno, sí, no podemos discutir eso. Sin embargo, encuentre su ritmo y siga nuestra última regla y no debería preocuparse por el frío en lo más mínimo.
5. Esté preparado para la lluvia
No hay mucho que puedas hacer con respecto a la lluvia. Viene y desaparece, y dependiendo de dónde viva, puede ser más evidente en diferentes épocas del año. Sin embargo, lo que puede hacer es prepararse para ello.
Con esto, nos referimos a tener la mejor chaqueta para correr impermeable, ligera, transpirable e impermeable. Están ahí fuera, gente, así que investiga y encuentra uno que se adapte a ti. Otro consejo es ejecutar rutas en las que sepa que hay posibilidades de refugio en caso de que los cielos se abran sobre usted. Si se trata de una ducha pasajera, debe cubrirse, literalmente.
RELACIONADO: Los 8 mejores correctores de postura para hombres para mantener la columna alineada
6. Lidiar con el viento
Al igual que la lluvia, el viento intentará dictar tu sesión de carrera, pero solo si lo dejas. Nuevamente, dependiendo de dónde viva, es posible que tenga patrones de viento normalizados o una dirección en la que el viento tiende a soplar. Usa esto para tu ventaja.
Planifique una ruta en la que tenga que correr contra el viento en la primera mitad, pero luego hágalo para que el viento lo ayude en el tramo de regreso. Alternativamente, puede hacer que el viento siempre golpee su costado y no ayude ni obstaculice su carrera.
7. Cambie rápidamente después de la ejecución
Pasar el rato con tu equipo de entrenamiento después del entrenamiento es un pasatiempo para algunas personas. Francamente, por qué hacen esto es un misterio.
La razón principal por la que puede querer quitarse la ropa sudada es el aspecto social, después de todo, es muy poco probable que huela a rosas después de una carrera de 10 millas por los senderos. Existen razones más importantes, y se presentan en forma de infecciones por hongos / bacterias si insiste en permanecer con la ropa sudada después de la carrera, especialmente sus entrenadores, que a menudo pueden provocar el pie de atleta.
8. Corre con un amigo
Ser responsable siempre ha sido una de las principales razones por las que las personas tienen éxito en cualquier programa de capacitación. Ya sea que planee perder peso o simplemente desee mantenerse en forma; Tener a alguien esperando que te unas a ellos es motivación, justo lo que necesitas cuando el mercurio comienza a caer.
RELACIONADO: Las 8 mejores mangas de compresión de rodilla para todo tipo de atletas.
