¿La música te ayuda a conciliar el sueño?

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Hay muchas cosas que pueden ayudarnos a conciliar el sueño, como infusiones de hierbas, almohadas refrescantes, correr como locos para alcanzar el nivel máximo de agotamiento o algo un poco más sofisticado como el yoga. Otra cosa para agregar a la lista es la música. ¿Y la mejor parte? Cualquiera lo puede hacer.

No depende de tus habilidades para preparar té, cuánto tienes en tu billetera para comprar un nuevo accesorio, cuántas cosas puedes caber en un día para cansarlo o tu flexibilidad como yogui. Todo lo que necesita es una lista de reproducción y un dispositivo para reproducirlo, como un teléfono, una computadora portátil o un iPad, del cual todos tenemos al menos uno (pero probablemente los tres). ¡Hola, generación de poseer varios dispositivos que hacen lo mismo en diferentes tamaños!

Hablamos con los expertos para tener una idea de cómo la música nos ayuda a conciliar el sueño, los beneficios de usar música, qué tipo de música deberíamos escuchar, cuánto tiempo nos lleva quedarnos dormidos mientras tocamos y si funciona para todos. , asi que melodía en.

¿Nos ayuda la música a conciliar el sueño?

"Sí, la música puede ayudarnos a dormir", dice la Dra. Caroline Leaf, neurocientífica, experta en salud mental y mente de renombre mundial. "Sin embargo, juega un papel de apoyo en lugar de uno principal". Ella explica que la "ayuda para dormir" más importante y eficaz es el control de la mente; cuanto más desordenada esté tu mente cuando te vayas a dormir, peor será tu sueño.

Este "desorden" puede incluir pensamientos reprimidos, falta de atención a los problemas, señales emocionales arremolinadas que no se han descomprimido, angustia o trauma subyacente, o una sensación persistente y persistente de que algo anda mal. Si tiene dificultades para dormir por la noche, puede ser un indicador de que necesita limpiar su mente (incluso en medio del otoño).

Estos problemas pueden afectar el sueño profundo no REM y pueden aumentar su ansiedad durante el día. De hecho, muchas frecuencias delta altas en el cerebro durante el día generalmente indican pensamientos tóxicos suprimidos, lo que puede resultar en una mala calidad del sueño. "A partir de los datos que observamos en uno de nuestros estudios de manejo mental, los problemas del sueño afectaron a algunos de los telómeros de los participantes, que eran más cortos de lo que deberían haber sido, lo que sugiere que su edad biológica era significativamente mayor que su edad cronológica", dice. .

“Cuando entramos en un sueño profundo y regenerativo, vemos muchas ondas delta en el cerebro y, en un cierto punto de frecuencia al dormir, se liberan la enzima telomerasa y la hormona del crecimiento, que trabajan con los telómeros para mantener nuestras células sanas. . " Hay muchas cosas que podemos hacer para ayudar a mantener nuestras células saludables, y agregar música a nuestra rutina para dormir puede ser mucho más agradable que asegurarnos de comer todas las verduras.

Varios estudios de investigación sugieren que los pensamientos negativos son uno de los principales factores que contribuyen a la pérdida del sueño en personas con insomnio y que el uso de la música como una “distracción” saludable del pensamiento puede ser útil para algunas personas. “Basado en mi propia investigación y práctica, usar tanto la gestión mental como la música puede ser de gran ayuda para las personas que luchan contra el insomnio. Para obtener más información sobre el manejo de la mente y el sueño, consulte mi último libro Limpiar su desorden mental, y mi aplicación Neurocycle ".

¿Cómo nos ayuda la música a conciliar el sueño?

“En 2014, expertos en Japón revisaron 18 estudios confiables basados en la ciencia sobre la efectividad de la MT (musicoterapia) en el tratamiento de una amplia gama de afecciones”, dice Andrei Marhol, MD, Ph.D. y asesor médico en Loóna. "La revisión indicó que una de las razones por las que la MT mejoró la calidad del sueño entre los participantes fue porque mejoró la salud mental, ya que" la belleza y el ritmo del tono de la música permitieron que el paciente se sintiera cómodo ".

La música nos permite crear un ambiente relajante dondequiera que estemos. Si elegimos canciones con recuerdos felices y buenos momentos, podemos hacer que una cápsula del tiempo cobre vida, lo que puede ser un gran consuelo para aquellos que se quedan despiertos por la noche con pensamientos ansiosos.

Después de un largo día, nuestros cuerpos necesitan más tiempo para descansar que durante otros períodos del día porque los niveles de cortisol de nuestro cuerpo (una hormona desencadenada por el estrés) son más altos por la noche que durante el día. "Tocar música antes de acostarse engaña a sus niveles de cortisol haciéndoles pensar que es de noche y los reduce de sus niveles altos durante el día a niveles bajos durante la noche para que su cuerpo pueda" reiniciarse "y comenzar a entrar en modo de hibernación", dice Robert Pagano, Co -Fundador de Sleepline.

¿Cuáles son los beneficios de usar música para ayudarnos a conciliar el sueño?

La música puede ayudar a calmar el cerebro al equilibrar el sistema nervioso autónomo, que luego calma todo el cuerpo. Esto, a su vez, puede ayudar a disminuir las señales de advertencia de ansiedad que suenan en la mente no consciente, que a menudo nos mantiene despiertos por la noche. “La música nocturna también parece tener un impacto positivo en nuestra presión arterial, frecuencia cardíaca y respiratoria, al tiempo que reduce potencialmente los niveles de cortisol y libera dopamina, lo que nos ayuda a adoptar una mentalidad más positiva antes de quedarnos dormidos”, dice el Dr. Leaf.

La revisión que Marhol mencionó anteriormente descubrió que la MT tiene beneficios adicionales para mejorar la esquizofrenia, otros trastornos mentales graves, la marcha y la enfermedad de Parkinson relacionada, la depresión y la calidad del sueño. Como mínimo, la musicoterapia es una experiencia alegre para la mayoría de nosotros.

Además, los sueños pueden estar influenciados por lo que hemos estado pensando o experimentando hasta el momento de quedarnos dormidos. Si tienes la suerte de ser un soñador (dependiendo de tu estado de ánimo) probablemente hayas notado que cuando te sientes bien son todo arcoíris y unicornios, y cuando no lo estás, está bien, todo lo contrario. Escuchar música edificante antes de acostarse para ayudarlo a conciliar el sueño hará que sea más fácil acceder a su lugar feliz y le dará una mejor oportunidad de tener un sueño feliz en lugar de una pesadilla de la que no puede esperar para despertar.

¿Qué tipo de música deberíamos escuchar?

"Un estudio sueco recomendó el uso de la MT en los hospitales para satisfacer las necesidades emocionales, espirituales y psicológicas de los pacientes sobre la base de que la música" lenta (…) fluida (…) no lírica "estimula y mantiene la relajación, el bienestar y la comodidad". dice Marhol.

Pero no ha habido suficientes estudios para determinar qué tipo de música proporciona un sueño óptimo. "Lo que sí sabemos es que los estudios generalmente han utilizado una lista de reproducción autocurada o una que se ha diseñado específicamente pensando en el sueño", dice el Dr. Leaf. Ella dice que parece que la música relajante es mejor que la música rítmica, que nos resulta fácil de creer, de lo contrario, nos quedamos luchando contra la necesidad de bailar (o algunos de nosotros de todos modos).

Ella recomienda reproducirlo en silencio en un dispositivo en lugar de usar auriculares, ya que el uso de auriculares mientras duerme puede dañar el oído interno. Además, corre el riesgo de enredarse con ellos durante la noche si le gusta moverse mientras duerme. ¡O simplemente un shock en medio de la noche cuando encuentra un auricular en un lugar donde definitivamente no quiere un auricular!

¿Cuándo debemos empezar a tocar música para conciliar el sueño? ¿Hay algún momento en el que funcione mejor?

Según algunos estudios, unos 45 minutos de música antes de irse a dormir pueden mejorar la calidad del sueño. “Un informe de Cochrane sobre la literatura sobre el sueño dijo que el uso diario de música, antes de dormir, era eficaz para mejorar la calidad general del sueño; sin embargo, esto puede parecer diferente para diferentes personas ”, dice el Dr. Leaf. Sin embargo, otros estudios han descubierto que algunos participantes solo tardan entre 5 y 15 minutos en quedarse dormidos en lugar de los habituales 30 a 60 minutos sin música.

Recomendamos configurar un temporizador durante unos 20 minutos y, si nota que la música ha dejado de reproducirse, es obvio que todavía está despierto y puede restablecerlo durante más tiempo. Pero si no es así, ha encontrado la cantidad de tiempo perfecta para reproducir música que le ayude a conciliar el sueño. Si estás luchando con el tiempo, vale la pena jugar con las canciones que tienes en tu lista de reproducción. Apégate a las buenas vibraciones relajadas y relajadas, ya que es más probable que este tipo de música funcione mejor.

¿Escuchar música ayudará a todos a conciliar el sueño o es solo cierto tipo de personas?

"La música parece ser útil para la mayoría de las personas, pero también se verá diferente para diferentes tipos de personas", dice el Dr. Leaf. "No existe un enfoque sencillo cuando se trata de ayudar a las personas a dormir bien, ya que diferentes problemas nos mantienen despiertos en diferentes momentos de nuestra vida".

Si estás despierto hasta tarde y te sientes inquieto porque estás nervioso por la primera cita de mañana, probablemente tendrás poco o ningún problema para conciliar el sueño con música relajante, pero si estás dando vueltas y vueltas, te rascarás la cabeza que te cambiará la vida. , es posible que tenga dificultades al principio. ¡Pero no te rindas! Puede ser una de las personas de 45 minutos, o simplemente tener una idea diferente de lo que es la música relajante. La música clásica no lo hará por todos nosotros, definitivamente no lo hará por todos mientras estamos despiertos.