Orangetheory Fitness 101: todo lo que necesita saber sobre Orangetheory Fitness

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No importa dónde viva o a quién conozca, es probable que haya oído hablar de Orangetheory Fitness. Hay más de 1300 ubicaciones en todo el mundo, desde los 50 estados de EE. UU. Hasta los Emiratos Árabes Unidos y Costa Rica. En solo 10 años, Orangetheory ha creado una comunidad de más de un millón de miembros que se entusiasman con sus entrenamientos grupales centrados en HIIT, para todo el cuerpo, pero ¿vale la pena el bombo publicitario? ¿Y qué es exactamente lo que te registras cuando entras en uno de sus centros de entrenamiento naranja?

Estamos aquí para responder todas sus preguntas principales y brindarle algunos consejos de nutrición expertos para combinar con esos entrenamientos HIIT intensos. Hemos conversado con Nicole Hinckley, RD, dietista licenciada, oradora y consultora de nutrición de Protein20. Ha trabajado junto a atletas de Orangetheory Fitness que implementan este estilo de entrenamiento en sus rutinas diarias. Así que, para conocer todas las novedades de Orangetheory Fitness, sigue leyendo.

¿Qué es Orangetheory Fitness?

Orangetheory es un "entrenamiento de cuerpo completo dentro y fuera de las opciones de estudio" de una hora, dice Hinckley. La marca se centra en entrenar la resistencia, la fuerza y la potencia de uno en parte mediante el uso de la tecnología de seguimiento de la frecuencia cardíaca para crear el entrenamiento que mejor se adapte a usted. Orangetheory utiliza un entrenamiento a intervalos basado en la frecuencia cardíaca, que se mueve entre cinco zonas diferentes: en reposo, fácil, desafiante, incómodo y "All Out".

Cuando ingresa a una clase de Orangetheory, su objetivo es pasar al menos 12 minutos con su frecuencia cardíaca elevada en la "Zona Naranja", esto impulsará su metabolismo, quemará grasa y quemará más calorías después del entrenamiento que el ejercicio tradicional. Este efecto de post-quemado se basa en la teoría fisiológica conocida como "Consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio" o EPOC, que le permite quemar calorías incluso después de haber terminado el entrenamiento.

"Orangetheory es más que un simple gimnasio", dice Hinckley, "Combinan ciencia, seguimiento tecnológico y entrenadores motivadores para ayudar a generar resultados reales". Además, los entrenamientos de Orangetheory son entrenamientos en grupo, lo que significa que nunca estarás solo. “Orangetheory enfatiza la comunidad y la unión, que creo que crea un ambiente seguro y motivador para personas de todos los niveles de condición física”, explica Hinckley.

“Saben que el ejercicio es mucho más que perder peso; se trata de permitirte vivir tu vida al máximo ". También te acompañan entrenadores experimentados que saben cómo impulsarte (de una manera dura y amorosa) con consejos y palabras de aliento.

¿Cómo es una sesión típica?

Como miembro nuevo que ingresa a una clase de Orangetheory, ¿qué puede esperar? Bueno, a veces varía, pero en última instancia se reduce a un diseño básico. “Las clases pueden consistir en remar, correr en la cinta, entrenamiento de fuerza y más”, dice Hinckley. "El objetivo es llegar a la 'Zona Naranja' para maximizar los beneficios de su entrenamiento".

Una teoría de las naranjas es una clase de una hora que comienza con el remo porque cada golpe activa el 85% de los músculos de su cuerpo, mejorando su fuerza, resistencia y potencia. Luego pasarás al cardio. Que podría ser caminar, trotar, correr o incluso dar algunos pasos en una bicicleta o máquina elíptica. Tú decides cómo te mueves. En tercer lugar, pasará al entrenamiento de fuerza. Los ejercicios de peso y suelo cambian continuamente, por lo que puede apuntar y fortalecer diferentes grupos de músculos.

Esta configuración es solo una de las razones por las que los miembros aman tanto los entrenamientos. El espacio lleno de energía lleno de otros miembros de la comunidad ayuda a que un entrenamiento espectacular sea más divertido. "Me encanta el enfoque de fitness de Orangetheory", revela Hinckley.

“Es muy importante tener objetivos medibles y, con su tecnología OTbeat, los miembros pueden ver su frecuencia cardíaca y medir su progreso a lo largo del tiempo. También me encanta que sea un ejercicio que puedas esperar. Todos mis clientes que son miembros de Orangetheory están ansiosos por comenzar cada entrenamiento debido a la comunidad y la atmósfera alentadora ".

¿Qué es OTbeat?

OTbeat se refiere a la tecnología de monitoreo de frecuencia cardíaca exclusiva de Orangetheory que permite a los miembros tener una experiencia individualizada. Puede ver sus propios datos en tiempo real durante el entrenamiento. Y luego, puede revisar su desempeño y ver cómo puede mejorar para la próxima vez.

¿Es Orangetheory realmente bueno para todos los niveles de condición física?

¡Sí! Orangetheory está diseñado específicamente para satisfacer todos los niveles de condición física. Puede ir a su propio ritmo y hay modificaciones que usted y sus entrenadores pueden hacer para cada ejercicio. Entonces, incluso si no ha hecho ejercicio en un tiempo, no tendrá problemas para sentirse cómodo y en su elemento durante un entrenamiento de Orangetheory.

¿Cuáles son los beneficios para la salud de Orangetheory Fitness?

Todos sabemos que el ejercicio de cualquier tipo es beneficioso para tu salud física y mental, pero ¿cuáles son los beneficios específicos de Orangetheory? “Orangetheory utiliza entrenamientos HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) basados en la frecuencia cardíaca”, explica Hinckley. “Los entrenamientos HIIT son una forma eficaz de ejercicio. ¡HIIT puede ayudarlo a quemar más calorías en poco tiempo, aumentar su tasa metabólica, ayudar en la pérdida de grasa y el crecimiento muscular! "

Por lo tanto, es perfecto para quienes desean perder peso, mejorar su salud en general y desarrollar músculo. ¿Y qué es lo que no suena genial de eso? "¡Los entrenamientos HIIT no solo son efectivos, sino que también son divertidos!" dice Hinckley. "Son uno de mis entrenamientos favoritos porque nunca te aburres de hacer lo mismo".

Y no podemos olvidar los beneficios inherentes del ejercicio regular, según los CDC, para mejorar la salud mental y cardíaca, disminuir el riesgo de muchas enfermedades crónicas y cánceres, aumentar las horas de sueño de buena calidad y mucho más.

¿En qué se diferencia de otros entrenamientos de alta intensidad como F45 y HIIT?

A diferencia de otras clases de fitness grupales, en una clase de Orangetheory, no estás haciendo exactamente lo mismo que las personas a tu lado. Su enfoque principal es su propio esfuerzo individual (o "Puntos Splat") y entrar en las zonas naranja y roja.

Orangetheory también se diferencia de los programas de entrenamiento populares como CrossFit porque contiene más entrenamiento cardiovascular y de intervalos de alta intensidad que levantamiento de pesas (aunque tiene entrenamiento de fuerza). Esto lo convierte en una buena opción de entrenamiento para cualquier persona (sin importar su nivel de condición física actual) que desee quemar calorías y ponerse en forma, pero que sepa poco sobre las habilidades y técnicas detrás del entrenamiento con pesas.

Orangetheory también es diferente de simplemente hacer entrenamiento cardiovascular y HIIT en su gimnasio local porque la tecnología y el ambiente estimulante del grupo lo mantienen motivado y lo hacen responsable. Además, entra y sale en una hora.

¿Qué necesito para empezar?

Comenzar con Orangetheory es bastante simple: encuentre la ubicación más cercana a usted y reserve una clase en línea o llamando a su estudio local. Si es su primera clase, Orangetheory le aconseja que llegue unos minutos antes de que comience su clase (no más de 30 minutos para evitar congregarse).

Se configurará con un monitor de frecuencia cardíaca OTbeat, conocerá a su entrenador y se le informará sobre el entrenamiento. Es posible que su Orangetheory local aún siga las pautas de CDC Covid-19. Cuando entre, los miembros de la tripulación le tomarán la temperatura, le pedirán que se desinfecte las manos y completarán una lista de verificación rápida de síntomas verbales. También es posible que deba usar una máscara durante su entrenamiento. Si tiene alguna pregunta sobre las pautas que debe seguir, comuníquese con su estudio local.

Cuando se trata de equipo, solo necesita traer lo esencial (piense en el teléfono, las llaves, la botella de agua y una toalla para el sudor). Use equipo de entrenamiento cómodo y calzado de apoyo que no lo distraiga durante su entrenamiento ni provoque lesiones.

¿Qué dietas / grupos de alimentos se recomiendan para alguien que participa en Orangetheory Fitness y por qué es importante seguir esto?

Llevar una dieta bien equilibrada es siempre un buen comienzo para mejorar su salud y estado físico, y eso es precisamente lo que recomienda Hinckley. “Siempre recomiendo comer una dieta bien balanceada que consista en granos integrales, proteínas magras, grasas saludables, frutas y verduras.

Trate de comer un arco iris al día para asegurarse de recibir una variedad de vitaminas, minerales y antioxidantes ”, sugiere. “Concéntrese en consumir principalmente alimentos integrales, pero ocasionalmente permitir una golosina o dos puede ayudarlo a mantenerse encaminado. Siempre es importante crear hábitos que podrá mantener a largo plazo ".

¿Cómo puede una buena alimentación afectar su rendimiento y su salud junto con el estado físico de Orangetheory?

Para una sesión de entrenamiento de una hora llena de HIIT, cardio y entrenamiento de fuerza, asegurarse de que está llenando su cuerpo con alimentos densos en energía es fundamental para un rendimiento óptimo. "Alimentar su cuerpo adecuadamente con carbohidratos de alta calidad, proteínas magras y grasas saludables, junto con una ingesta adecuada de agua, puede mejorar los niveles de energía, el estado de ánimo, la concentración y conducir a un mejor rendimiento", dice Hinckley.

“Antes de un entrenamiento de alta intensidad o de más de 90 minutos, consumir un carbohidrato, como un plátano, puede ayudarlo a sentirse con más energía y rendir al máximo. Después de un entrenamiento, comer una comida o un refrigerio equilibrado puede ayudar a reponer energía y promover el crecimiento muscular. Mi bocadillo para después del entrenamiento son galletas de mantequilla de maní y agua con proteínas. ¡Es la combinación perfecta de carbohidratos, proteínas, grasas saludables y agua!

Un ejemplo de plan de comidas mientras participa en Orangetheory Fitness

Llevar una dieta bien equilibrada tiene que ver con el equilibrio. “Me encanta la regla 80/20 y creo que es importante para mantener resultados sostenibles”, recomienda Hinckley. "¡El 80% de las veces come alimentos integrales que nutren su cuerpo y el 20% consiente un poco!" Esto es lo que Hinckley ha planeado para un día completo y equilibrado de alimentación antes y después del entrenamiento de Orangetheory:

Merienda previa al entrenamiento:

• Banana

Entrenamiento posterior a la teoría naranja:

Desayuno

• Tostada de aguacate con huevo

Bocadillo

• Manzana con mantequilla de maní y proteína 20

Almuerzo

• Ensalada de pollo y galletas saladas

Bocadillo

• Yogur griego y bayas

Cena

• Salmón con boniato y espárragos