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La depresión, también llamada trastorno depresivo mayor o depresión clínica, es un trastorno del estado de ánimo común que se asocia con mayor frecuencia con sentimientos de tristeza y pérdida de interés. Pero la depresión es mucho más complicada que sentirse infeliz o desinteresado. Especialmente cuando la vida está llena de altibajos constantes, es probable que sucedan episodios de tristeza. Pero, como dijimos, la depresión clínica es mucho más que sentirse triste. Tiene otros síntomas que pueden variar en gravedad.
Algunos pueden experimentar síntomas de depresión tan obvios que para quienes los rodean es evidente que algo anda mal. Otros pueden simplemente sentirse infelices o diferentes y no entender completamente por qué. No existe una forma correcta o incorrecta de experimentar la depresión, pero sin duda es beneficioso conocer los signos y síntomas en caso de que usted o un ser querido la experimenten.
Para ayudarnos a guiarnos a través de los 10 principales signos y síntomas de depresión, nos hemos comunicado con el Dr. Ryan Drzewiecki, PsyD, LP y Director de Operaciones y Programas Clínicos en All Points North Lodge para ayudar a explicar y proporcionar una navegación suave.
1. Ira
"No encontrará la ira como uno de los principales síntomas de depresión en el DSM-5, pero este es un síntoma clave de depresión en individuos específicos", dice el Dr. Drzewiecki. "Los hombres tienden a ser propensos a manifestar su depresión con ira". Esta ira puede servir como una máscara para la sensación más profunda de impotencia y tristeza que la mayoría de las personas asocian con la depresión.
Piensa en un momento en el que perdiste los estribos por algo solo para darte cuenta de que en realidad no es ira lo que sientes. Si experimenta esto con regularidad o no puede averiguar de dónde proviene la ira, el Dr. Drzewiecki sugiere probar el manejo de la ira, ya que sus enfoques pueden descubrir los síntomas subyacentes asociados con la depresión.
2. Dificultad para concentrarse
Los síntomas relacionados con la atención y la concentración se asocian más comúnmente con problemas de déficit de atención, pero la depresión (y la ansiedad) pueden conducir a grandes problemas de concentración. Todos tenemos dificultades para concentrarnos a veces, pero a menudo porque estamos reviviendo buenos recuerdos o contando hacia atrás para algo emocionante que preferiríamos estar haciendo.
Pero “las personas que están deprimidas tienden a concentrar mucha energía en pensar en las cosas que las perturban y las distraen, lo que les resta capacidad para centrar su atención en otras cosas”, dice el Dr. Drzewiecki. Puede ser agotador y agotador estar deprimido, y esto hace que sea un desafío prestar atención y estar atento y presente.
3. Agotamiento y fatiga
La depresión es abrumadora y agotadora, lo que puede afectar tanto al cuerpo como a la mente. "Para muchas personas, los primeros signos de depresión son una fatiga significativa y una notable falta de energía", dice el Dr. Drzewiecki.
"La tensión y el dolor muscular también pueden contribuir a la depresión". Si descubre que tiene poca o ninguna energía, o reconoce que tiene muy poca pasión y entusiasmo por ciertas áreas de la vida que alguna vez tuvo antes, él dice que vale la pena discutir las cosas con un profesional de la salud mental para comprender mejor el papel del estado de ánimo en estos síntomas.
4. Automedicación
Las luchas por la salud mental a menudo se remendan con la solución muy temporal de la automedicación. "Todos tenemos la tendencia a automedicarnos cuando las cosas no van tan bien", dice el Dr. Drzewiecki. "El alcohol, las drogas y otras adicciones a menudo pueden ser los esfuerzos conscientes o subconscientes de una persona para autorregularse y calmarse".
Si nota que sus patrones de uso han cambiado recientemente en asociación con su estado de ánimo, esto puede ser una clara indicación de que vale la pena averiguar profesionalmente qué está pasando y qué está sintiendo, aconseja el Dr. Drzewiecki. También señala que consumir principalmente alcohol o drogas para sentirse mejor, o que siente que necesita una bebida para relajarse y descansar, es una señal de advertencia definitiva y debe hablar con un profesional de la salud mental.
5. Adicción al trabajo
Puede que esta no sea una señal que esperabas ver en nuestra lista, pero la verdad es que la adicción al trabajo puede manifestarse como un síntoma de depresión en los adultos mayores. "Este definitivamente no es un síntoma estándar asociado con la depresión, pero según la experiencia clínica, muchas personas que se encuentran absortas en el trabajo se distraen en algún nivel de los problemas subyacentes con la regulación del estado de ánimo y las emociones", revela el Dr. Drzewiecki. "Si se encuentra comprometido y animado en el trabajo y aletargado y desinteresado fuera del trabajo, es una clara señal de advertencia de que su compromiso con el trabajo puede estar encubriendo algo".
6. Cambios de peso y hábitos alimentarios
La relación de cada persona con la comida es diferente, al igual que la forma en que uno se enfrenta a la comida durante los momentos difíciles. “La depresión puede manifestarse como una falta de interés en la comida o un marcado cambio en el apetito. Por el contrario, también se puede asociar con comer en exceso y aumentar el apetito ”, dice el Dr. Drzewiecki. Depende simplemente del individuo.
“Los cambios de peso, ya sean ganancias, pérdidas o fluctuaciones significativas, pueden ser signos sutiles de advertencia asociados con la depresión. Algunas personas recurren a la comida cuando se sienten deprimidas para calmarse y consolar sus emociones, mientras que otras tienden a perder el interés y a desconectarse ". El Dr. Drzewiecki señala que cualquiera de los extremos es un patrón notable y merece atención.
7. Vergüenza
Nuestras asociaciones y percepciones de nosotros mismos pueden afectar en gran medida nuestra salud mental. Este es especialmente el caso de la vergüenza y su asociación con la depresión. “La vergüenza puede estar muy relacionada con la depresión”, explica el Dr. Drzewiecki. Pero debe tenerse en cuenta que la vergüenza no es lo mismo que los sentimientos de culpa o arrepentimiento. La diferencia entre la vergüenza y la culpa es sutil pero de vital importancia. Según el Dr. Drzewiecki, la culpa se refiere al sentimiento de que uno ha hecho algo malo, mientras que la vergüenza es la experiencia de que uno mismo es malo.
“Las personas que luchan con la vergüenza a menudo asocian cada experiencia negativa con la idea de que son una mala persona, que tienen fallas fundamentales, que hay algo increíblemente mal en ellos o que hay una parte de ellos que todos los demás pueden ver es intolerable ”, dice el Dr. Drzewiecki. "La depresión y la vergüenza están tan estrechamente vinculadas porque este patrón de hundirse en la miseria autorreflexiva cada vez que sucede algo malo allana el camino para problemas a largo plazo relacionados con el estado de ánimo y las emociones". Los sentimientos de vergüenza pueden llevar a una autoestima extremadamente baja y pensamientos negativos interminables que continúan el ciclo de depresión.
8. Aislamiento
Algunos de los efectos mentales y emocionales de los síntomas depresivos, como la disminución del interés o el placer en las cosas y los sentimientos de vergüenza o autodesprecio, se manifiestan como otro signo de depresión: el aislamiento. "Las personas que se sienten deprimidas tienden a sentirse mal consigo mismas, y para muchas personas sentirse mal es una razón para aislarse", revela el Dr. Drzewiecki. Y esto puede crear un ciclo problemático, ya que el aislamiento en sí mismo también puede conducir a la depresión, complicando aún más la relación entre los dos, explica el Dr. Drzewiecki.
“Somos seres sociales y estamos programados para regular nuestras emociones a través de interacciones con los demás; cuando dejamos de hacerlo con éxito, somos muy propensos a desarrollar problemas relacionados con la depresión ". A pesar de los desafíos que crean estos sentimientos, el Dr. Drzewiecki cree que es vital que las personas que se sienten deprimidas luchen contra la tendencia a aislarse, salir y conectarse con los demás (sin importar lo difícil que sea). "Por poco probable que parezca en este momento, esta es una de las mejores formas de controlar la salud mental".
9. Patrones de pensamiento
Como pensadores constantes, tenemos la tendencia a creer que todo lo que sucede en nuestro cerebro (cada pensamiento y sentimiento, por ejemplo) es cierto. Afortunadamente, la verdad liberadora es que los pensamientos no siempre son hechos. Pero para aquellos con depresión, no siempre es tan fácil apagar estas ideas y percepciones de bombardeo. “Las personas que están deprimidas a menudo piensan de manera fatalista, pesimista y exagerada”, dice el Dr. Drzewiecki.
"Pueden participar en distorsiones cognitivas, patrones de pensamiento que son inexactos y exagerados". Él aconseja que si se encuentra pensando en absolutos o catastrofándose, entonces vale la pena consultar con un profesional de la salud mental. Otros pensamientos irracionales como "todo es terrible en este momento", "nunca podré hacerlo" o "posiblemente no puedo manejar esto", también pueden ser señales de advertencia de depresión, según el Dr. Drzewiecki.
10. Negación
A veces, la persona más complicada de leer somos nosotros mismos, especialmente cuando nuestra salud mental no está en buen estado. De ahí la negación. “La negación en sí misma no suele asociarse con la depresión; es un mecanismo de defensa del que se habla más a menudo en asociación con otros problemas de salud mental ”, explica el Dr. Drzewiecki. Pero el hecho de que la negación no siempre encuentre su camino hacia la parte superior de la lista de signos y síntomas no significa que no sea muy relevante.
El motivo por el que alguien niega su depresión puede deberse a muchas razones. Aunque la importancia de la salud mental va en aumento, todavía existe un estigma generalizado en torno a las enfermedades mentales en la mayoría de las sociedades y culturas. La negación podría deberse a este miedo social o podría ser un intento inconsciente de protegernos de otras amenazas potenciales y sentimientos de dolor.
"El punto es que la depresión no siempre se siente como depresión, y las personas que se encuentran en medio de un episodio depresivo suelen ser las últimas en reconocerlo", dice el Dr. Drzewiecki. Lo mejor que podemos hacer es mantenernos abiertos y dispuestos a ser honestos con nosotros mismos y con los demás.
“Escuche a su familia, amigos y conocidos. Si se dan cuenta de que pareces deprimido, mantente abierto a ello incluso si tienes problemas para verlo. Por lo general, somos la última persona en la sala en percibirnos a nosotros mismos con precisión. Si sus amigos y familiares están preocupados por usted, hágase un favor y busque un profesional de la salud mental con quien hablar ".
