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Ya sea que esté haciendo ejercicio para una mejor condición física en general o si está tratando de agregar algo de volumen y definición a su estructura, hay algunas cosas que debe considerar más allá de sus rutinas semanales de gimnasio. Caballeros, no hay duda al respecto. El combustible que pone en su cuerpo puede afectar su éxito en el gimnasio.
Eso es porque su físico no es simplemente una cuestión de estirar, desarrollar y esculpir los músculos, sino que incorpora la salud en general. Lo que come es importante, porque su cuerpo usa esos nutrientes para desarrollar músculo, quemar grasa y mejorar la apariencia de la piel, los dientes y el cabello. Si bien es posible que no crea que la última consideración sea importante, déjeme decirle que lo es.
Puede mejorar su éxito simplemente agregando cualquiera de las 27 mejores comidas y súper alimentos para después del entrenamiento que contienen nutrientes y cargas calóricas ricas en energía. Mantendrás tu cuerpo trabajando para mejorar incluso mucho después de que te hayas duchado. Si bien no es de ninguna manera todo lo que debe comer, incorporar estos alimentos a su dieta le dará un impulso adicional cuando se trata de mejorar su apariencia, su salud e incluso su estado de ánimo.
1. Atún
Si bien no es la única fuente de ácidos grasos omega-3 esenciales, es una fuente excelente y fácil de comprar. Además, es una fuente fantástica de selenio, un oligoelemento que su cuerpo absorbe con agua. Con un poder antioxidante, ayuda a su cuerpo a prevenir el daño causado por los radicales libres y también lo ayuda a procesar las proteínas en su dieta, para mejorar los músculos, el cabello, los dientes, la vista y una excelente salud en general.
2. Trigo integral
Ya sea como galletas saladas, tostadas o pan de pita, el trigo integral es un gran refuerzo de carbohidratos para tu sistema después del entrenamiento. Esto ayudará a mantener estables sus niveles de glucosa en sangre, en lugar de colapsar a medida que su cuerpo convierte la glucosa en energía necesaria para las tareas de mantenimiento después de un entrenamiento. También contiene selenio y una serie de otros nutrientes que se absorben del suelo en el que se cultiva el trigo, así que coman muchachos.
3. Claras de huevo
Si pertenece a la pequeña fracción de la población que es sensible al colesterol en la dieta, aún puede obtener gran parte del valor nutritivo que ofrecen los huevos al consumir claras de huevo. Tienen un alto contenido de proteínas, 4 g por clara de huevo y alimentos naturalmente bajos en calorías, alrededor de 16 calorías cada vez.
4. Cereal
Los cereales integrales, es decir, cosas como avena, no todo cubierto de azúcar, son fuentes de energía de fitonutrientes, proteínas vegetales, fibra soluble e insoluble y carbohidratos complejos. Ayudan a mantener la glucosa en sangre estable, apoyan un metabolismo elevado, mantienen la salud del corazón y las células y también previenen el estreñimiento. El estreñimiento crónico conduce a la reafirmación de la toxina de los desechos. Un entrenamiento produce muchos productos de desecho metabólicos. Hagan las matemáticas, muchachos.
5. Batidos de frutas o frutas secas (naranjas)
Las frutas son una excelente manera de mejorar su salud. Los esteroles y otros nutrientes son los que proporcionan a las frutas sus colores brillantes. También son una golosina dulce y llena de energía mezclada con vitaminas como A, C, K y oligoelementos. Encuentre formas de incorporar mucha fruta en su régimen posterior al entrenamiento. Las naranjas, con su alto contenido de vitamina C, ayudan en la regeneración celular.
6. Leche (simple o chocolate)
Si bien algunas autoridades impulsarán el tema de la leche descremada, la verdad es que necesita la grasa de la leche para ayudar a equilibrar el metabolismo de la lactosa (un azúcar natural) y también para ayudar en la absorción de calcio. Considere la biodisponibilidad de los nutrientes que consume, solo porque estén allí, no significa que su cuerpo los esté usando. No bebe galones de leche todos los días. Si las grasas le preocupan, limite su ingesta.
7. Quinua
Comúnmente identificado erróneamente como un grano, este fruto contiene el doble de proteína que otros granos con los que se compara. Está cargado de fibra, hierro y otros nutrientes esenciales para que su cuerpo desarrolle músculos y queme grasa.
8. Jugo de naranja
Esta bebida increíblemente refrescante para después del entrenamiento es perfecta tal como está. Opte por las variedades con pulpa, para que pueda agregar un toque de fibra a este maravilloso jugo.
9. Arroz blanco
Es una fuente inagotable de carbohidratos y, a menudo, un sustituto aceptable de otros cereales en casos de sensibilidad dietética. También puede considerar probar el arroz integral, ya que el germen y el salvado no se han eliminado mediante el procesamiento y brindan beneficios adicionales para la salud.
10. Maíz
Comúnmente confundido con un vegetal, este grano es denso en fibra insoluble, vitamina C y ácido fólico. Los dos últimos nutrientes son esenciales en la construcción y mantenimiento de tejidos sanos.
11. lentejas
Con forma de lente, estos forman la base de muchas dietas antiguas por una buena razón. Están llenos de proteínas, vitaminas B y zinc. Lo que eso significa para usted es un excelente combustible posterior al entrenamiento para desarrollar músculos saludables y mantener un sistema inmunológico saludable para que sus niveles de energía no disminuyan cuando más necesita resistencia.
12. Linaza
Estas diminutas semillas en forma de almendra son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 y omega-6 botánicos. Estos deben obtenerse a través de su dieta y son esenciales para mantener huesos, cabello y piel saludables. Además, ayudan a regular el metabolismo.
13. Kéfir
Al igual que el yogur, este es un producto lácteo cultivado que se fermenta. Contiene una gran cantidad de proteínas y aporta una gran cantidad de bacterias buenas que aumentarán la capacidad de su cuerpo para procesar los alimentos para obtener energía.
14. Plátanos
Estas frutas con almidón aportan una gran cantidad de potasio, manganeso y otros nutrientes a su dieta. El potasio ayuda a que sus músculos se contraigan y a su cuerpo a mantener un equilibrio de líquidos saludable. Tenga en cuenta que el potasio necesita la cantidad adecuada de sodio para funcionar de manera eficaz.
15. Salmón
Además de una gran cantidad de Omega-3, el salmón aporta una ventaja adicional de vitamina D, vitaminas B, selenio y fósforo a su dieta. El fósforo ayuda a mantener el equilibrio hormonal, regula la excreción y formación de proteínas, la extracción de energía y la reparación celular. A menudo es un mineral que se pasa por alto.
16. Arándanos
Estos pequeños milagros aportan una gran cantidad de fitoesteroles, antioxidantes y nutrientes. Ayudan a regular el crecimiento saludable de las células y las funciones del sistema corporal, lo que lo mantendrá en plena forma sin importar cuán rigurosa sea su rutina de gimnasio. Las poblaciones indígenas de América del Norte utilizaron estas frutas ampliamente para complementar sus dietas y evitar la mala salud.
17. Hummus
¡Santos garbanzos, Batman! Hecho de garbanzos, el hummus es un bocadillo lleno de proteínas que garantiza la satisfacción. También es naturalmente bajo en grasas y está repleto de fitonutrientes que su cuerpo necesita para sanar y mantenerse en ese brillo posterior al entrenamiento. Los garbanzos ayudan a mantener niveles saludables de glucosa en sangre y previenen la acumulación de colesterol LDL en la sangre. El tahini, o pasta de sésamo, también es rico en proteínas y está lleno de calcio complementado con cantidades moderadas de grasas saludables. El aceite de oliva es una fuente perfecta de tocoferol (vitamina E) que es esencial para la salud cardiovascular, muscular y del tejido conectivo, así como también esencial para el proceso de limpieza después de un entrenamiento.
18. Nueces de árbol
Debido a que son semillas, estos alimentos están llenos de nutrientes, proteínas y grasas saludables. Considere la mantequilla de almendras o anacardos con verduras o simplemente las nueces enteras. Cualquier forma en que incorpore estas maravillas a su dieta será la correcta.
19. Brócoli
Y así fue como los romanos crearon un Imperio: con brócoli. Esta verdura crucífera relacionada con el repollo contiene un ponche antioxidante digno de un centurión. No solo ayuda a combatir el cáncer, sino que también aumenta la eficiencia energética y metabólica, por lo que desarrollará músculo con Caesar Speed.
20. Piña
Saquen sus faldas de hierba, muchachos. Esta delicia tropical aporta una gran cantidad de nutrientes importantes además de la vitamina C, como la bromelina y el ácido salicílico que ayudan a mantener la sangre, la circulación y la función muscular saludables.
21. pato
Esta es una alternativa sabrosa al pollo y ofrece una gran cantidad de beneficios. Más baja en calorías que el pollo sin piel, la pechuga de pato sin piel contiene altos niveles de proteína de excelente calidad, vitamina B3, hierro y selenio.
22. Batatas
Estas maravillas del Nuevo Mundo le ofrecen una carga casi insuperable de betacaroteno, el principal nutriente que su cuerpo usa para producir vitamina A. Ponga un poco de mantequilla en sus dulces, porque su cuerpo necesita la grasa para convertir el betacaroteno de manera eficiente.
23. Aguacate
¡Es como buttah! Estas frutas están llenas de grasas extremadamente saludables que su cuerpo necesita para crear músculos, piel y otras células saludables, así como para mantener los procesos corporales ordinarios. Eso es lo que les da su textura cremosa. Intente reemplazar la mantequilla en su tostada con estas gemas para un delicioso manjar o prepare un poco de guacamole.
24. Filetes de cerdo
Los cortes más magros de cerdo contienen menos grasa que el pollo. Filetes de cerdo o lomo de cerdo es el camino a seguir para una cena gourmet sabrosa y relajada. Intente experimentar en la cocina con esta carne alta en proteínas y baja en grasa. Cree una comida espectacular con batatas, ensalada y pilaf de arroz. Impresiona a las damas. Impresiona a ti mismo.
25. Espinaca
Hay una razón por la que fue el arma secreta de Popeye. Una sola taza de espinaca cocida contiene 1100 por ciento del valor diario recomendado de vitamina K, y no se queda atrás cuando se trata de vitamina A, la mayoría de las vitaminas B, ácido fólico, magnesio, manganeso, hierro, cobre, fósforo, selenio, colina. , fibra, Omega-3, vitamina E y triptófano, por nombrar solo algunos de los grandes bateadores. Si bien se puede comer crudo con bastante facilidad, marchitarlo suavemente durante un minuto (al vapor) eliminará gran parte de su complemento de ácido oxálico, un compuesto menos deseable que se encuentra en los miembros de la familia de los quenopodos.
26. Kiwi
¡Es un pájaro! ¡Es una fruta! ¡Es delicioso! Esta fruta esponjosa y sin pretensiones contiene un toque tropical de vitamina C y potasio, lo que ayuda a su cuerpo a recuperarse rápidamente de la fatiga del ejercicio. Es una adición deliciosa y refrescante para tazones de frutas, batidos y también es excelente por sí sola. No hay nada tan delicioso como una fruta fresca después de un entrenamiento y una ducha. Ayuda a tu cuerpo a recuperarse del subidón de entrenamiento saturado de adrenalina con estas pequeñas frutas.
27. Pollo a la parrilla
Esta carne sabrosa y baja en grasa es rica en proteínas. Es fácil de comprar, fácil de congelar lo que no usará de inmediato y muy fácil de asar con deliciosas especias. Puede cocinar previamente un par de pollo para usar en ensaladas, sándwiches o como característica principal de una cena increíble. Tenga en cuenta que, si bien asar a la parrilla es excelente, tampoco hay nada complicado en usar su horno. El pollo al horno es una excelente adición a cualquier ensalada, plato de arroz o con batatas y verduras.
