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¿Te suena familiar pasar hambre después de hacer ejercicio? Bueno, la buena noticia es que no estás solo. Es común sentir mucha hambre después de hacer ejercicio.
El ejercicio tiende a quemar calorías utilizando su reserva de glucógeno, lo que aumenta su apetito.
El ejercicio también te deja deshidratado. Si no bebe suficiente agua antes, durante y después de un entrenamiento, se sentirá más hambriento. Además, no beber suficiente agua antes de un entrenamiento conduce a un aumento de los dolores de hambre más adelante. Si prefiere hacer ejercicio mientras está en ayunas, terminará sintiendo más hambre.
A veces, su apetito puede disminuir durante o justo después del ejercicio, pero las hormonas del hambre pueden aumentar más tarde en el día, lo que lo hace comer en exceso. Los niveles de la hormona de la saciedad también tienden a disminuir, lo que dificulta que se sienta satisfecho.
Se ha descubierto que el ejercicio ayuda a mantener el peso y no a perderlo. También le ayuda a reducir la grasa abdominal y evitar enfermedades como diabetes y problemas cardiovasculares. Aparte de esto, seguramente vivirá una vida más feliz y saludable.
No es necesario que deje de hacer ejercicio, ya que es un hábito saludable. Lo que debe comprender es que el ejercicio definitivamente aumentará su apetito y, por lo tanto, debe saber cómo lidiar con la situación. Hay diferentes circunstancias que te dan mucha hambre después de un entrenamiento, y estas incluyen:
• Niveles de glucógeno empobrecidos
• Combustible previo al entrenamiento inadecuado
• El ejercicio tiende a aumentar el apetito
• Deshidratación
Cómo mantener a raya sus punzadas de hambre:
1. Elija la comida adecuada
Si comes un trozo de pastel y lo tomas con un refresco después de un entrenamiento, siempre sentirás hambre. Los alimentos que están llenos de azúcares refinados y aditivos no le ofrecen la nutrición necesaria. Tienden a elevar los niveles de azúcar en la sangre, haciéndote sentir hambre solo una hora después. Esto definitivamente dará lugar a refrigerios poco saludables.
Por esta razón, debes elegir el tipo de bocadillo adecuado después de un entrenamiento. Un refrigerio de este tipo debe ser rico en carbohidratos y proteínas para mantenerte saciado, además de ayudar en la recuperación muscular. Estos bocadillos incluyen mantequilla de maní con plátano o atún o pavo magro acompañado de galletas integrales.
Si hace ejercicio después de una comida pequeña, cambie la rutina para que haga ejercicio después de las principales. Esto realmente ayuda, especialmente si tiende a sentir más hambre después de un entrenamiento. Comer antes de un entrenamiento ayudará a mantener a raya los dolores de hambre, reduciendo así las posibilidades de comer los alimentos equivocados. Asegúrese de que la comida que ingiera después de una sesión de entrenamiento contenga suficientes calorías y nutrientes para seguir adelante.
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2. Evalúe su esfuerzo
Si no hace ejercicio durante más de una hora, no es necesario que aumente su ingesta diaria de alimentos. Sin embargo, asegúrate de tener una comida completa después del entrenamiento que te ayude a repostar adecuadamente. El peor error que puedes cometer es salir a correr con el estómago vacío.
Trabaje siempre con un nutricionista antes de decidir hacer ejercicio con el estómago vacío si su único propósito es perder peso.
3. Programación de las comidas
Mientras hace ejercicio, es muy importante programar sus comidas para que pueda mejorar el rendimiento y la recuperación. Dado que terminará agotando sus reservas de glucógeno a medida que hace ejercicio, es necesario reponerlas para que esté lo suficientemente fuerte como para hacer ejercicio al día siguiente.
Coma su comida inicial después del entrenamiento dentro de los próximos 30 a 60 minutos después del entrenamiento. Necesitará una planificación previa para que esto sea posible. Si es una persona temprana, tenga el desayuno listo y si tiende a hacer ejercicio a la hora del almuerzo, asegúrese de comer su almuerzo como su comida después del entrenamiento.
Si normalmente hace ejercicio a primera hora de la mañana, es importante consumir una comida después del ejercicio dos horas más tarde. Consumir la mayoría de las calorías más temprano en el día ayudará a controlar los antojos que puedan surgir más adelante. Siempre debes comer el desayuno de un rey, el almuerzo de un príncipe y la cena de un pobre. Esto significa que el desayuno debe ser su comida principal del día.
4. Mantente hidratado
El hambre podría deberse a la deshidratación. Es común que la mayoría de las personas no beban suficiente agua antes, durante y después de hacer ejercicio. Su cerebro confundirá su falta de líquidos con el hambre, lo que desencadenará los antojos.
Si tiene hambre solo una hora después de su última comida, debe intentar beber al menos 12 onzas de agua y luego esperar unos 15 minutos. Reevalúe su situación de hambre. Si desea mantenerse hidratado, comience a beber de 8 a 12 onzas una hora antes de un entrenamiento y al menos 24 onzas después del entrenamiento.
De esta forma, habrás consumido entre 2 y 3 litros de agua al final del día. Otros factores que afectan la cantidad de agua necesaria incluyen el embarazo, las enfermedades, el calor y la humedad. Para determinar si necesita otro vaso de agua, observe el color de su orina; claro a amarillo claro significa que está hidratado, cualquier cosa más oscura que la limonada significa que necesita rehidratarse.
5. Manténgase alejado de las comidas trampa
Evite usar la excusa de recompensarse a sí mismo para permitirse en exceso todas las cosas incorrectas después del entrenamiento. Esto luego hará que la comida sea una recompensa psicológica para usted una vez que complete un entrenamiento. Con tal mentalidad, no espere perder peso.
Mantenerse alejado de las comidas trampa garantizará que no sufra de hambre cada vez que ingrese a la casa desde el gimnasio.
6. Conozca los mínimos
Debería poder diferenciar entre el hambre intensa y real de los antojos. El hambre severa puede presentarse por falta de concentración, mareos, estar extremadamente irritado y sentirse somnoliento.
Si experimenta estos síntomas, el culpable podría ser la hipoglucemia, que se produce como resultado del agotamiento de los azúcares complejos.
Sin embargo, si comió o bebió una bebida deportiva durante su entrenamiento, intente esperar al menos una hora para que comiencen los dolores de hambre. Esto no solo ayudará a evitar comer en exceso, sino que también evitará la sensación de que debe comer. Si se toma en serio sus entrenamientos, debe comer para acelerar su proceso de recuperación y alimentar su cuerpo. Esto evitará que los antojos le afecten.
Si sigue atentamente las pautas anteriores, podrá controlar mejor el hambre después del entrenamiento.
