¿Son buenos los batidos de proteínas para usted? Al beber proteína en polvo

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Mantener su cuerpo lo más saludable posible es un objetivo principal, y muchos hombres también quieren mejorar su salud, desarrollar fuerza y más con el tiempo. La proteína es uno de los elementos más importantes que su cuerpo necesita para lograr los resultados que desea, y beber batidos de proteínas con regularidad podría ser un factor crítico que lo ayude a lograr sus objetivos.

1. ¿Qué es la proteína?

Antes de que pueda determinar si los batidos de proteínas son saludables y si debe beberlos con regularidad para una salud óptima, debe comprender qué es realmente la proteína.

Este es un tipo de macronutriente que está hecho de una larga cadena de aminoácidos. Si bien eso puede no significar mucho para usted, tenga en cuenta que las proteínas son esenciales para mantener y desarrollar la masa muscular en todo el cuerpo. También es importante para la salud cardiovascular y más. Además, naturalmente constituye alrededor del 15 por ciento de su peso corporal total.

El contenido calórico de la proteína es de aproximadamente cuatro calorías por gramo de proteína.

2. Por qué su cuerpo necesita proteínas

La proteína se encuentra naturalmente en muchos de los alimentos que puede consumir con regularidad. Esto incluye carne, pescado, huevos, algunos productos lácteos, nueces y frijoles. El cuerpo humano típico necesita hasta 56 gramos de proteína por día para una salud óptima. Aquellos que hacen más ejercicio o que desean aumentar la masa muscular de su cuerpo pueden necesitar consumir aún más proteínas.

Desafortunadamente, algunos alimentos ricos en proteínas también tienen un alto contenido de grasas. Debido a esto, algunas personas tienden a eliminar de su dieta varios alimentos ricos en proteínas. Esto es particularmente cierto si está tratando de perder peso o ganar músculo sin aumentar una cantidad significativa de peso.

3. ¿Qué sucede si su cuerpo no obtiene suficientes proteínas?

Como se mencionó, cuando hace ejercicio con regularidad, su cuerpo naturalmente requiere más proteínas que los 56 gramos recomendados por día. Cuando su cuerpo no obtiene la cantidad adecuada de proteína que necesita, puede experimentar numerosos síntomas desagradables e incluso devastadores.

Esto incluye todo, desde diarrea y decoloración de la piel y el cabello hasta erupciones, hinchazón y abdomen hinchado. También podría perder masa muscular, experimentar problemas de concentración y más.

Puede ver que una deficiencia de proteínas es un problema grave que podría tener efectos de gran alcance en su vida. Es comprensible que desee consumir la cantidad necesaria de proteínas para una salud óptima, y es por eso que los batidos de proteínas pueden ayudarlo.

Si hace ejercicio con regularidad y especialmente si desea aumentar la masa muscular, debe consumir más de los 56 gramos de proteína sugeridos. Sin embargo, es posible que no desee aumentar significativamente su ingesta de calorías consumiendo alimentos adicionales.

4. Por qué su cuerpo puede necesitar proteínas adicionales cuando hace ejercicio

Si consume la cantidad recomendada de proteína cada día, que es de aproximadamente 56 gramos, puede preguntarse por qué su cuerpo necesita proteínas adicionales cuando hace ejercicio. La cantidad recomendada de proteína es suficiente para mantener la masa muscular que tienes. Esta proteína alimenta sus músculos durante todo el día y también puede desempeñar un papel en el control de su metabolismo.

La proteína es un nutriente excelente para consumir cuando se concentra en la pérdida de peso o en una alimentación saludable. Esto se debe a que las proteínas pueden liberar energía a un ritmo más lento pero constante durante varias horas después de comer. Los carbohidratos y el azúcar, por otro lado, pueden provocar un aumento rápido de energía seguido de un choque. Además, los músculos no se alimentan adecuadamente cuando carecen de suficiente proteína.

Cuando hace ejercicio, sus músculos necesitan proteínas adicionales para alimentar los músculos para el esfuerzo adicional que realizará.

5. Cómo las proteínas después de un entrenamiento ayudan a su cuerpo

Consumir proteínas adicionales antes de hacer ejercicio puede darle a su cuerpo la energía adicional que se necesita para la aptitud física, pero también necesita consumir proteínas adicionales después de hacer ejercicio por una razón diferente. Cada vez que hace ejercicio, sus músculos se descomponen sutilmente y se reconstruyen mientras su cuerpo está en reposo. Durante este período posterior al entrenamiento, aumenta la necesidad de proteínas de su cuerpo.

Esto se debe a que este es el momento en que los músculos se están reconstruyendo. Recuerde que la cantidad de proteína que necesita su cuerpo para una salud óptima y resultados superiores de sus sesiones de ejercicio varía según la intensidad de su actividad.

Por ejemplo, si está corriendo una larga distancia, las necesidades de proteínas adicionales de su cuerpo pueden ser menores que las de una persona que ha levantado mucho peso durante una sesión de ejercicio prolongada.

La cantidad exacta de proteína que necesita antes y después de un entrenamiento varía. Debe asegurarse de consumir definitivamente los 56 gramos de proteína recomendados por día para una salud óptima. Para actividades cardiovasculares de alta intensidad y de desarrollo muscular, es posible que deba consumir el doble de esta cantidad de proteína o más para tener una salud opcional y disfrutar de excelentes resultados de un entrenamiento.

Sin embargo, recuerde que el momento de la ingesta de proteínas también puede influir en la eficacia de las proteínas para ayudarlo. Idealmente, consumirá la proteína adicional que se necesita después de hacer ejercicio dentro de los 30 minutos posteriores al descanso.

6. Cómo consumir más proteínas de forma saludable

Hay muchas formas de consumir proteínas adicionales. Por ejemplo, podría investigar fácilmente los diferentes niveles de proteína en varios alimentos ricos en proteínas. Por ejemplo, tres onzas de pavo molido contienen 85 gramos de proteína.

Esta es solo una de las muchas fuentes naturales de proteínas. Sin embargo, no siempre es conveniente consumir huevos cocidos, carne u otros alimentos inmediatamente después de un entrenamiento. Debido a esto, muchas personas recurren a los batidos de proteínas para obtener la proteína adicional que necesitan antes y después de hacer ejercicio. Además del factor de conveniencia, tenga en cuenta que el cuerpo puede absorber más fácil y rápidamente las proteínas de un batido que de un producto alimenticio.

Hay muchos tipos de batidos de proteínas, y la mayoría están diseñados para ser una fuente rica y conveniente de proteínas. Por ejemplo, es posible que simplemente pueda colocar algunas cucharadas de su mezcla de batido de proteínas favorito en una botella de agua antes de salir de casa. Una vez que haya hecho ejercicio, simplemente llene la botella con la cantidad adecuada de agua. Agítelo bien antes de consumirlo.

Algunos batidos incluso están prefabricados, lo que es una comodidad adicional para las personas ocupadas que están en movimiento. No es necesario cocinar previamente los alimentos para comer sobre la marcha cuando disfruta de la facilidad de los batidos de proteínas.

7. Qué buscar al seleccionar batidos de proteínas

Hay una amplia gama de mezclas de batidos de proteínas, así como batidos prefabricados entre los que puede elegir. Estos varían según el sabor, y los sabores más comunes son vainilla y chocolate. Si bien definitivamente desea elegir un sabor que se adapte a sus preferencias de sabor, recuerde que hay otros factores a considerar. Por ejemplo, el contenido nutricional de los batidos de proteínas varía sustancialmente.

Cuando esté buscando la mezcla de batido de proteínas adecuada para comprar, preste atención al valor biológico o BV. Busque una mezcla con un BV más alto para obtener los mejores resultados. Además, concéntrese en el contenido de la mezcla o batido.

Por ejemplo, algunos batidos de proteínas están diseñados para ayudarte a aumentar tu peso y tu masa muscular. Estos productos pueden tener niveles más altos de grasas y carbohidratos, así como de proteínas. Si solo está interesado en desarrollar masa muscular en lugar de ganar una cantidad sustancial de peso también, busque un producto que tenga un alto nivel de proteínas con bajo contenido de carbohidratos y grasas.

También hay otros factores importantes a considerar al buscar un producto de batido de proteínas. Por ejemplo, preste atención a cuánto tiempo ha estado en funcionamiento la empresa. Idealmente, desea comprar un producto que ha existido durante algunos años. Este es un testimonio de lo significativos que pueden ser los resultados.

También es posible que desee buscar un producto puro en lugar de uno que prometa muchos otros resultados de entrenamiento. Los productos que prometen otros beneficios a menudo tienen un costo mucho más alto que un producto de proteína en polvo pura.

También debe prestar atención a si el producto es un concentrado, una caseína o un aislado. Un concentrado es un tipo de batido de proteínas que se absorbe a un ritmo bastante moderado. Algunas personas optan por utilizar un concentrado entre comidas. Un aislado, por otro lado, se absorbe muy rápidamente. Este tipo de batido de proteínas es más adecuado después de un entrenamiento.

Los batidos de proteína de caseína se absorben lentamente. Los entusiastas del fitness suelen consumir un batido de proteína de caseína a última hora de la noche antes de acostarse. Independientemente del tipo de batido de proteínas que elija, evite que lo vendan con publicidad y material de marketing. En su lugar, tome una decisión informada basada en los ingredientes reales de la bebida y en el tipo de bebida.

Es importante consumir proteínas adicionales antes y después de un entrenamiento. Sin embargo, no siempre es conveniente hacerlo. Los batidos de proteínas pueden brindarle los nutrientes adicionales que necesita en un formato conveniente, lo que los convierte en una opción ideal a considerar al hacer ejercicio.