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¿Cuándo puede esperar ver los resultados de hacer ejercicio? Si ha tomado la decisión de comenzar una rutina de ejercicios, probablemente desee ver los resultados de todo su arduo trabajo. Ya sea en forma de músculos más grandes, pérdida de peso o resistencia mejorada, todos quieren evidencia de que su esfuerzo está dando sus frutos.
La gratificación instantánea es difícil de conseguir en el fitness y, a menudo, se necesita paciencia cuando se trata de obtener los mejores resultados.
Pero, ¿cuánto tiempo necesitas exactamente antes de que puedas comenzar a ver al menos un pequeño rayo de esperanza de que estás en camino hacia el cuerpo de tus sueños?
Hay muchos factores que influyen en la respuesta a esa pregunta, y las siguientes son solo algunas cosas que debe considerar para asegurarse de aprovechar al máximo su rutina.
1. Duración y frecuencia de las sesiones
Un factor importante a considerar cuando se trata de ver resultados es cuánto tiempo y con qué frecuencia estás entrenando. Al implementar una nueva rutina de entrenamiento, puede ser tentador querer ir al gimnasio todos los días durante horas y horas de sufrimiento con la esperanza de alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico más rápido.
Sin embargo, la mayoría de los entrenamientos deben realizarse en unos 45 minutos. A medida que continúa entrenando por más tiempo, los niveles de testosterona comenzaron a nivelarse y las ganancias de aptitud física comienzan a disminuir. Tampoco es necesario que estés en el gimnasio todos los días. Pasar días entre entrenamientos le permite a su cuerpo tener tiempo para recuperarse y adaptarse a las demandas del entrenamiento anterior.
Al entrenar duro todos los días, está interrumpiendo la capacidad de su cuerpo para obtener ganancias y simplemente retrasando el progreso. Hacer ejercicio de 4 a 5 días a la semana es más que suficiente para que la mayoría de las personas alcancen sus objetivos y permite amplios días de recuperación entre los entrenamientos.
2. Tipo de entrenamiento
Para ver los resultados lo más rápido posible, también debe asegurarse de que está haciendo el tipo de ejercicios que se ajustan a sus objetivos de acondicionamiento físico.
Si desea perder peso, un mayor porcentaje de su entrenamiento debe dedicarse al entrenamiento cardiovascular como correr, andar en bicicleta o intervalos de alta intensidad. Estos tipos de ejercicios mantienen la frecuencia cardíaca elevada durante la totalidad del entrenamiento, lo que provoca una gran quema de calorías. Si desea ganar masa muscular, debe dedicar más tiempo al entrenamiento con pesas.
Si bien es posible que su frecuencia cardíaca no sea tan elevada, las demandas musculares del entrenamiento son altas. Para obtener los mejores resultados generales, use una combinación de varios tipos diferentes de entrenamientos y cámbielos cada pocas semanas. Al hacer la misma rutina con demasiada frecuencia, su cuerpo comenzará a adaptarse a las demandas y, finalmente, su progreso se estabilizará.
3. Mezcla tu intensidad
Si intenta ir al 100% todo el tiempo, no solo es más probable que se lesione, sino que también está interrumpiendo la capacidad de su cuerpo para adaptarse a las demandas que le está imponiendo.
Mezcle la intensidad de sus entrenamientos para cambiar el estímulo físico. Alternar entrenamientos más largos de menor intensidad con entrenamientos más cortos de mayor intensidad le ayudará a obtener los mejores resultados. Al colocar diferentes cargas de entrenamiento en su cuerpo, cubre todas las bases de acondicionamiento físico al mismo tiempo que se asegura de no exagerar un tipo de entrenamiento que podría conducir a una lesión o estancamiento del entrenamiento.
4. Come bien
Para ver rápidamente los resultados del ejercicio, el entrenamiento no puede detenerse cuando sales del gimnasio. También es importante asegurarse de que está comiendo y bebiendo cosas que serán productivas para sus objetivos de acondicionamiento físico.
Si bien la disminución de la ingesta calórica ayuda a perder peso, un déficit excesivo puede conducir a la retención de grasa y tener el efecto contrario. Por lo tanto, es importante controlar lo que come y la forma en que afecta a su cuerpo.
También es fundamental aumentar la ingesta de proteínas, especialmente cuando estás haciendo mucho entrenamiento de alta intensidad. Obtenga un poco de proteína en polvo de GNC si tiene dificultades para obtener suficiente en su dieta.
5. Experiencia de formación
Otro factor que puede tener un impacto en el tiempo que se tarda en ver los resultados es su experiencia de entrenamiento previa. Si eres un principiante y nunca has tenido una rutina de entrenamiento seria y constante, es probable que veas resultados en tan solo 3 a 4 semanas.
Si hace ejercicio de forma constante, le llevará más tiempo ver aún más mejoras en su forma física. Si ha estado haciendo ejercicio durante un tiempo y los resultados han comenzado a ralentizarse, cambie y modifique sus entrenamientos a algo que no haya hecho antes. El nuevo desafío físico que se le presenta a su cuerpo iniciará adaptaciones y mejoras en su estado físico. Incluso en este escenario, los resultados pueden tardar de 6 a 8 semanas, así que tenga paciencia.
Hay muchos factores que pueden afectar el tiempo que llevará ver resultados importantes y notables del ejercicio. Hemos señalado solo algunas formas de asegurarse de que está aprovechando al máximo su entrenamiento para que pueda ver los resultados incluso antes.
Intente implementar varios, si no todos, estos consejos en su plan de entrenamiento actual y vea si nota alguna mejora. Tenga en cuenta que incluso al seguir estas pautas, puede llevar hasta 6 meses ver resultados sustanciales. Sea paciente, cumpla con su plan y los resultados llegarán.
