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Hay un dicho popular que es bien conocido por los entusiastas del fitness que dice: "¡Todo el mundo quiere que lo hagan, pero nadie quiere levantar estos pesos pesados!"
En pocas palabras, demasiadas personas tienen excusas. Ya sea que esté "demasiado ocupado", no tenga tiempo con su horario laboral y social, o simplemente sea demasiado vago. Pero lo que la gente no sabe es que no se necesitan horas y horas en el gimnasio para ponerse en forma y tener un gran físico.
La verdad del asunto es que hay muchos entrenamientos en casa para hombres que puede hacer en su casa con un equipo limitado y solo un poco de espacio. Entonces, si está demasiado avergonzado o no tiene suficiente tiempo para ir al gimnasio, configure su alarma 30 minutos antes cada día y revise algunos de los entrenamientos en casa en esta lista para comenzar a construir una persona más delgada y musculosa.
Los ejercicios:
1. Sentadilla corporal
Si realizaras una encuesta a los entusiastas del ejercicio, 11 de cada 10 te dirían cuánto odian los días de piernas. La gente quiere abdominales marcados y brazos enormes, por lo que a menudo los días de piernas se saltan o se olvidan. Sin embargo, construir tus piernas creará un núcleo fuerte que te ayudará a tener un físico completo.
La sentadilla corporal es simple y fácil. No necesita pesas y se puede hacer en cualquier lugar de su hogar. Para completar este ejercicio, coloque los brazos detrás de la cabeza y agáchese. Una vez que sus piernas estén en un ángulo de 90 °, regrese a la posición inicial. Repita esta forma y sin duda sentirá el ardor en sus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
2. Jumping Jacks
Si pensabas que tu profesor de gimnasia de la escuela secundaria te obligaría a hacer saltos solo para que tuvieran tiempo suficiente para terminar las últimas palabras de su crucigrama, probablemente tenías razón. Pero lo que no sabías es que los saltos son un gran ejercicio para todo el cuerpo. No solo ejercitan las piernas y el abdomen, sino que también ayudan a desarrollar una resistencia excelente, ya sea que esté haciendo ejercicio en el gimnasio o pasando tiempo con su dama favorita por la noche.
Todo el mundo está familiarizado con cómo hacer un salto, ¡así que deja de leer y empieza a saltar!
3. Burpees
El nombre "burpee" puede ser un poco engañoso. Después de todo, es más probable que te provoquen náuseas que eructos, pero esto es solo las primeras veces que los haces. Burpess es un gran ejercicio completo que te ayudará a trabajar tus brazos, tus piernas y todo lo demás.
Para realizar un burpee, comience en una posición agachada con las manos tocando el suelo justo en frente de las rodillas. Para comenzar el ejercicio, retroceda con los pies y colóquese en una posición de flexión. Luego, baja a una flexión completa y vuelve a la posición hacia arriba. A partir de ahí, retrocede con los pies a la posición original y salta (sí, literalmente bájate y salta en el aire). Una vez que aterrice, vuelva rápidamente a la posición agachada y comience la rutina nuevamente.
¡Ten cuidado, sentirás este! Pero también debes saber que notarás resultados asombrosos una vez que hagas este ejercicio.
4. Flexión de judo invertida
El siguiente ejercicio para aprender es el Judo Pushup invertido. Para realizar esto, comience en una posición de "V" boca abajo con las piernas detrás de usted, el trasero en el aire y las manos frente a usted como si estuviera haciendo una lagartija. Luego muévete con la cabeza hacia el suelo, casi como si estuvieras pasando por debajo de una cerca con solo una pequeña abertura para despejar. Luego, regrese hacia arriba a través de los brazos y haga una forma de "L" con los pies y la pelvis casi tocando el suelo y la cabeza directamente sobre los brazos con los ojos mirando al frente.
Si jugabas fútbol o lucha libre cuando eras niño, o has visto algo de yoga, esta posición se parece mucho a la postura de la cobra.
5. Alpinistas
Los escaladores de montaña son otro ejercicio cardiovascular que debe realizarse a un ritmo rápido para ayudarlo a desarrollar resistencia y fuerza. Para realizarlo, comience en una posición de flexión. Cuando esté listo para comenzar, lleve una rodilla al pecho y coloque el pie (el pie debe estar alrededor del área de la pelvis para estirarse bien y hacer que este ejercicio valga la pena). Sin detenerse, lleve esa pierna a la posición inicial y luego lleve la otra rodilla a su pecho.
Alterne las piernas hacia adelante y hacia atrás y recuerde, una pierna no cuenta como un conjunto. Tienes que hacer ambas piernas para que cuente. Entonces, en realidad, 20 movimientos son 10 sets. ¡Será mejor que empieces ahora!
6. Abdominales en bicicleta
Está bien, está bien, todo el mundo quiere un paquete de 6 abdominales y probablemente te hayas estado preguntando cuándo hablaríamos de ejercicios abdominales. La verdad es que cualquiera de los ejercicios mencionados anteriormente lo ayudará a desarrollar su núcleo y comenzar a trabajar hacia el estómago que desea. Pero si insiste en cargar su entrenamiento con ejercicios abdominales, una excelente opción es hacer abdominales en bicicleta.
Para hacer este ejercicio, comience de espaldas con los brazos en un ángulo de 90 ° al lado de su torso. A partir de ahí, levántese hasta la posición de sentado. A medida que sube, levante la rodilla derecha hacia el torso y gire el abdomen para tocar la rodilla con el codo izquierdo. Regrese a la posición inicial y luego cambie de lado. Al igual que los escaladores de montañas, dos piernas equivalen a una repetición. Después de hacer ambos movimientos, puede contarlo como una repetición y completar 9 más.
La rutina de entrenamiento
Ahora que sabes qué hacer, la pregunta es, ¿Cómo lo haces? Hay muchas formas diferentes de realizar rutinas y ejercicios de acondicionamiento físico para hombres. A algunas personas les gusta concentrarse en determinadas partes del cuerpo en determinados días de la semana. Pero para los ejercicios mencionados aquí, puede hacerlos rápidamente todos los días, sin ejercitar demasiado sus músculos.
Comience tratando de hacer 10 repeticiones de cada uno de estos ejercicios y luego continúe con el siguiente. Vea cuántos circuitos puede completar en 15 minutos (Nota: "circuito" significa hacer todos los ejercicios, y luego comenzar desde el principio y trabajar de nuevo con los ejercicios).
A medida que ganes fuerza y resistencia, haz más repeticiones o haz más repeticiones. Lo más probable es que los primeros días le duelan. Y queremos decir, apenas puedo llegar al baño dolorido. Pero cuanto más entrene y más dedicado esté, más fáciles serán los ejercicios y más complacido estará cuando se mire en el espejo.
La última palabra sobre los entrenamientos en casa
Antes de comenzar estos entrenamientos en casa, comprenda que no parecerá un extra de la película 300 con solo unos pocos días de entrenamiento. Pero si sigue el ritmo de estos ejercicios, agrega más repeticiones y tiempo, y vigila su dieta a lo largo del día, puede comenzar a tonificar y esculpir su cuerpo de la manera que siempre ha soñado. No necesita máquinas sofisticadas ni cientos de libras de peso. Solo necesitas motivación y dedicación para hacerlo.
¡Ahora sal de la computadora y comienza a trabajar para mejorar tu vida!
