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Hay una gran cantidad de investigaciones publicadas sobre los mejores momentos para hacer ejercicio: cuándo obtendrá los mejores resultados, quemará la mayor cantidad de calorías o desarrollará la mayor cantidad de músculo. Sin embargo, muchos de estos estudios apenas merecen el nombre y no producen datos repetibles en todos los hombres.
Eso es un problema. A cambio, arrojemos algo de luz sobre este debate. Aquí tienes varios puntos de vista que te ayudarán a mejorar tu propio éxito en el gimnasio y en la pista.
1. Todo se trata de su horario de sueño
Antes de abordar qué hora del día dará o no los mejores resultados para sus esfuerzos en el gimnasio, es importante establecer una base de comprensión general. Primero, los humanos son conocidos como especies diurnas. Eso significa que funcionamos mejor durante el día, mientras que la oscuridad es más adecuada para descansar. Nuestras tasas metabólicas siguen una curva que describe períodos de alta y baja energía.
Uno de los grandes problemas de la sociedad moderna es que nos quedamos despiertos mucho más tarde que antes de la llegada de la electricidad. Además, hay luz azul que emite la mayoría de las computadoras, pantallas de teléfonos celulares y televisores; todos envían el mensaje de "despertar" a nuestra glándula pineal.
Como puede imaginar, esto causa estragos totales en sus ritmos circadianos, que actúan como el reloj de su cuerpo. Muchos hombres que tienen dificultades para conciliar el sueño, permanecer dormidos y obtener un sueño reparador sufren de esto. Y aunque puede intentar regularlo con pastillas para dormir, el mejor método para restablecer el reloj de su cuerpo es cerrar la computadora, dejar el teléfono y apagar la televisión aproximadamente una hora antes de que necesite irse a dormir.
Esto te ayudará a no sentirte como si alguien te golpeara con un palo por la mañana, y en realidad puede indicar que eres más una persona mañanera de lo que pensabas. ¿Cómo influye tu reloj biológico en el momento en que debes ejercitarte?
No es así. Sin embargo, sí influye en la cantidad de ejercicio que querrá hacer a primera hora de la mañana, a media tarde o bien entrada la noche. Si sus ritmos circadianos están sesgados, experimentará poca energía cuando debería estar activo y más energía durante el tiempo en que debería estar preparándose para dormir.
2. Los genes son igualmente importantes
Cuando hacemos la pregunta, "¿Existe un momento del día óptimo para hacer ejercicio?" asumimos que todos los cuerpos son iguales. Es importante señalar que cuando se trata de seres humanos, la estandarización es algo que simplemente no hacemos muy bien.
Dicho esto, también debemos entender que nuestros cuerpos son máquinas orgánicas complejas, cada una sujeta a las reglas de la química orgánica y la física elemental. Esto implica que nuestro estado de ser, en este mismo momento y en cada momento, es el resultado de una compleja confluencia de muchos eventos y factores.
¿Eso te sorprende? Debería. Factores como lo que desayunaste el martes pueden afectar qué tan bien quemas grasa hoy. Si bien factores como el origen de sus antepasados lejanos, su población étnica ancestral, pueden afectar la forma en que metaboliza los nutrientes en general. Esa no es una excusa para saltarse el día de la pierna, muchachos. Más bien, proporciona evidencia de que lo que más importa cuando se hace ejercicio es el patrón y la coherencia.
Si no quiere salir a correr, lo más probable es que encuentre todo tipo de formas de convencerse de que no lo haga. Los humanos somos criaturas bastante vagas en general, dada nuestra inclinación por crear cosas para hacer la vida más fácil, como el fuego. Lo que eso significa es que tienes que dictar cuándo es el mejor momento del día para hacer ejercicio.
Cuanto más altos sean sus niveles de energía durante el tiempo de entrenamiento elegido, más eficientemente su cuerpo creará más energía. También estarás menos inclinado a acortar tu carrera o saltarte la visita al gimnasio si eliges un momento del día en el que tienes más energía.
3. Creando un patrón positivo
Si bien hay algunos indicios de que el ejercicio por la tarde produce mejores resultados para algunos hombres, debe recordar que incluso el estudio más rigurosamente controlado, que no lo fue, tiene limitaciones cuando se trata de describir un patrón único para una especie diversa como los humanos. Una y otra vez, el consejo constante de los expertos y las personas que se entrenan para una actividad atlética es crear un patrón. Haga de su entrenamiento un hábito al que se adhiera, llueva o haga sol.
Todos los cambios de patrones implican reentrenamiento de un modelo de comportamiento específico. Eso requerirá un poco de autodisciplina, pero es totalmente posible entrenarte. Si un entrenamiento matutino funciona mejor en términos de limitaciones de tiempo y sabe que no tendrá tiempo después del trabajo, entre clases o en cualquier otro momento, entrénese para levantarse más temprano por la mañana. Una vez que lo hagas con suficiente frecuencia, habrás establecido un nuevo patrón y será más fácil levantarte temprano.
También contribuirá a un mejor hábito de dormir si se aleja de las actividades que elevan la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal inmediatamente antes de la hora de dormir. Me refería a la alimentación y al ejercicio aeróbico, por supuesto. La frecuencia cardíaca y la temperatura corporal elevadas generalmente te animan, razón por la cual algunos expertos desaconsejan el ejercicio nocturno. Sin embargo, si trabaja horas locas y eso es lo que mejor le funciona, hágalo.
4. Cuando todo esté dicho y hecho
Es tan óptimo como puede ser si eres una persona mañanera, pero recuerda, la ciencia aún tiene que revelar hallazgos cuantificables en cuanto a una hora estándar del día que funcione mejor para todos los hombres.
Para maximizar el rendimiento de su entrenamiento, sabemos que si alimenta su cuerpo con alimentos de alta eficiencia, practica mejores hábitos de sueño y adquiere el hábito de hacer ejercicio de forma regular, verá mejores rendimientos.
Todo se reduce a cambiar patrones. Si bien no puede haber un método establecido que funcione para todos los hombres, eso es tanto la belleza como el dolor de ser una especie muy variada. Entonces, tomen lo rudo con lo suave, caballeros, y vayan al gimnasio. No puede lograr grandes cosas si nunca establece metas definidas.
