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Si bien la nación actualmente está luchando contra un creciente problema de obesidad, no todos pueden ganar peso fácilmente. Un metabolismo rápido, la genética y sus preferencias alimentarias naturales pueden dejarlo bastante delgado.
Si está teniendo dificultades para aumentar de peso y se siente delgado para siempre, puede beneficiarse de tomar suplementos para hacerlo. Sin embargo, existe una forma correcta e incorrecta de aumentar de peso con este método.
Comprender el proceso es esencial para aumentar de peso de manera saludable y mantener su ganancia a lo largo del tiempo.
¿Estás listo para los suplementos?
Antes de ir corriendo a la tienda local de GNC o alimentos saludables, debe asegurarse de estar listo para tomar suplementos para aumentar de peso. Primero debe realizar un seguimiento de sus calorías con cuidado y asegurarse de que está comiendo suficientes calorías para crear un excedente.
Si usted es un sub-comedor crónico, todos los suplementos del mundo no pueden compensar un déficit con ningún grado de éxito. Si tiene menos calorías pero se siente incómodo tratando de comer más, siempre puede hacer algunas sustituciones en su dieta para ingerir calorías adicionales.
Agregar queso a ensaladas y sándwiches, usar crema espesa en su café e incluso disfrutar de un refrigerio puede ayudar a agregar calorías a su dieta diaria.
También es necesario que mires detenidamente a los chicos de tu programa de entrenamiento. Si bien el cardio intenso es excelente para tu salud, quema calorías a un ritmo increíble y te mantendrá delgado.
Hay una razón por la que los corredores de larga distancia son hombres delgados y esbeltos. Si está haciendo cardio en exceso, debe reemplazar parte de él con otras actividades como levantamiento de pesas u otros movimientos no aeróbicos.
También debe tener un buen compromiso de hacer ejercicio, especialmente si su estatura delgada es genética. Debes ejercitarte entre 45 y 60 minutos, de tres a cinco veces por semana.
También deberá analizar detenidamente sus expectativas. Si eres un tipo delgado por naturaleza, parecer Arnold Schwarzenegger no está en las cartas.
Debe pensar detenidamente sobre lo que puede lograr en el marco existente. Por ejemplo, si tienes la mayor parte de los músculos en tus brazos, puedes aumentarlos y agrandarlos mucho más fácilmente que luchar para fortalecer tus piernas si son delgadas.
Si el equilibrio es más importante para usted, es posible que le resulte más fácil desarrollar piernas más pequeñas para que coincidan con sus brazos existentes en lugar de intentar aumentar el tamaño de ambas áreas.
Eche un vistazo honesto a sus metas y asegúrese de que sean realistas y alcanzables, o de lo contrario puede encontrarse sumido en la frustración.
Por último, debes asegurarte de ingerir suficientes proteínas. La buena noticia es que, a menos que sea vegano o muy quisquilloso con la comida, probablemente esté obteniendo proteínas más que suficientes de lo que come.
Dicho esto, la proteína "suficiente" significa que obtienes cantidades adecuadas para mantener el cuerpo que tienes. Para desarrollar el cuerpo que desea, necesitará aún más proteínas.
Algunos de los mejores suplementos para desarrollar músculo
Como se indicó anteriormente, la proteína es un componente importante para la construcción de músculo. Tanto la proteína de suero en polvo como la caseína en polvo pueden ayudar a que las proteínas lleguen a los músculos y ayudarlos a crecer. El suero es ideal para una ráfaga rápida justo antes o después de tu entrenamiento, mientras que la caseína funciona a más largo plazo. Ambos pueden ayudarlo a ganar músculo y masa si se usan correctamente.
Las necesidades nutricionales también son otra gran consideración cuando se trata de acumular músculos sanos. La mayoría de los estadounidenses tienen deficiencia de ácidos grasos esenciales, que se encuentran en las grasas insaturadas. Sin estos, sus músculos no pueden crecer y no verá ningún resultado sin importar cuánto trabajo ponga en su cuerpo.
Otra necesidad nutricional que no siempre se satisface con una dieta tradicional es la demanda del cuerpo de vitaminas y minerales. Afortunadamente, hay una amplia gama de multivitamínicos disponibles que pueden ayudar a cerrar cualquier brecha nutricional que pueda tener en su dieta.
Las vitaminas, sobre todo, tienen un efecto enorme sobre las hormonas. Estabilizar sus hormonas de forma natural asegurándose de que se satisfagan sus necesidades es una de las mejores formas de asegurarse de que pueda desarrollar músculo y mantenerlo.
Los mejores suplementos para chicos delgados
1. Polvo de proteína de suero o caseína
Mejor elección: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
2. Glutamina
Mejor elección: Glutamina MusclePharm
3. Multivitaminas
Top Pick: Multivitaminas Opti-Men de Optimum Nutrition
4. Creatina
Top Pick: Creatina Creatina Nutrición Deportiva Bestia
5. Ácidos grasos
Top Pick: Aceite de pescado Musclepharm
Establecer un horario
Al igual que con cualquier cambio que realice en su cuerpo, deberá establecer un horario y mantenerlo para ver resultados reales. Deberá seguir exactamente las instrucciones de sus suplementos, hacer ejercicio a intervalos regulares y hacer de su dieta una prioridad.
Dado que es posible que su peso no fluctúe al principio debido a la sustitución de la grasa por músculo, a muchas personas les resulta útil medir el cuerpo al principio. Esto le permitirá ver resultados reales y evitar frustraciones con la balanza.
Buscando ayuda externa, si es necesario
Si sigue su horario y aún no ve muchos resultados, puede decidir que es hora de buscar ayuda externa. Su primer viaje debe ser con su médico de cabecera. Sea abierto y honesto con él o ella acerca de sus objetivos de acondicionamiento físico y aumento de peso y lo que ha estado haciendo para lograrlos.Es posible que su médico desee realizar análisis de sangre u otras pruebas para asegurarse de que sus niveles de glucosa en sangre o tiroides no sean la causa de su incapacidad para aumentar de peso. A veces, es posible que necesite medicamentos recetados para corregir estos problemas. Una vez que se hayan reparado, es posible que le resulte mucho más fácil poner músculo y mantenerlo.
Si su médico lo diagnostica como perfectamente sano, su próxima parada debe ser con un entrenador personal certificado. El entrenador que elija podrá ver su régimen de suplementos, programa de ejercicios y dieta y le dirá qué puede estar frenando.
Asegúrese de que el entrenador que elija esté certificado y tenga una educación verificable en el campo, ya que no existen leyes sobre quién puede llamarse a sí mismo entrenador personal. Por supuesto, evite a cualquiera que le diga que pruebe hormonas sintéticas o esteroides, ya que estas sustancias no solo son ilegales sino que también son muy dañinas para su salud.
Aumentar de peso puede ser una propuesta difícil. Sin embargo, puede hacerlo más fácil si es realista, elige el programa de entrenamiento adecuado, toma los suplementos adecuados y busca ayuda externa si no está obteniendo resultados.
La clave para ganar peso para los chicos delgados
Recuerde, los suplementos no son el final de todo cuando se trata de emprender el viaje hacia convertirse en culturista. A menudo, la impresión que tenemos es que los suplementos son esenciales, pero la realidad es que son simplemente "Suplementos para tu dieta". Nada puede reemplazar una alimentación adecuada y brindar a su cuerpo la nutrición absoluta que requiere.
El mismo trato se aplica a trabajar duro en el gimnasio y tener una rutina de ejercicios sólida, porque todo es parte del proceso. Algunos tipos delgados luchan mes tras mes para ganar peso, pero hay muchas formas de sortear este desafío. Puede parecer imposible al principio, pero si te mantienes en el camino, voluntad triunfar.
