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Cuando se trata de mantener un programa de entrenamiento vigoroso durante los períodos de dolor muscular, su estrategia debe provenir de un lugar de conocimiento y experiencia.
Si estás haciendo tu trabajo en el gimnasio, los músculos adoloridos pueden convertirse en una parte de la vida gloriosamente dolorosa y casi bienvenida.
Con el lugar que les corresponde en los anales de la tradición del gimnasio, los músculos adoloridos le indican a un hombre que se los ganó a través del trabajo duro.
De hecho, un alto porcentaje de saludos entre chicos en un ambiente de gimnasio comienzan con proclamas públicas como,
“Amigo, ayer hice series gigantes para el día de las piernas. Casi no puedo caminar ".
y,
“Voy a saltarme el peso muerto hoy. El entrenamiento con bláster de brazos de ayer convirtió mis bíceps en gelatina ".
o,
"Hombre, no he estado durmiendo. Mi último entrenamiento de espalda rompió mis dorsales y mi colchón es demasiado duro ".
Decirle a los compañeros de entrenamiento que le duelen los músculos es como posar para una foto después de conseguir un trofeo de pesca. Los jugadores de fútbol apuntan al cielo después de un touchdown. Los jugadores de fútbol gritan a todo pulmón después de un gol.
Los levantadores hacen alarde del hecho de que lograron un entrenamiento al describir la condición de dolor de un músculo. Esto "eleva el listón" de los logros en la mente y en un entorno de gimnasio.
¿Por qué duelen los músculos?
Para algunos hombres, esta pregunta es una obviedad. Levantas más peso del que estás acostumbrado y tu cuerpo se siente adolorido antes de que sane. En general, esto es correcto. Sin embargo, no está ni cerca de estar completo.
El dolor muscular es un buen indicador de que se está impulsando el crecimiento de los músculos, pero no es el único indicador.
Cuando levanta mucho peso, las fibras musculares se llenan de sangre. Esto promueve la "corredizo" de fibras musculares. Cuando ocurre esta acción, la fascia alrededor del vientre muscular se estira y libera minerales y otros compuestos. Esto provoca una interrupción total en el funcionamiento del área.
El dolor es, literalmente, la sensación de que el cuerpo se apresura a arreglar las cosas. La reparación muscular varía en grados de dolor e inmovilidad, pero también da como resultado fibras más grandes y más fuertes.
La mayoría de los hombres con horarios regulares de gimnasio asumen que el dolor es siempre una señal de que han tenido un entrenamiento exitoso. Desafortunadamente, el dolor puede deberse a varias otras cosas. No todos son positivos.
* Usar un músculo con demasiada frecuencia resultará en la incapacidad de ese músculo para almacenar nutrientes. Los períodos de curación que son demasiado cortos harán que los músculos permanezcan en un estado de descomposición. Esto se transfiere al cerebro en forma de dolor físico.
* La deshidratación y la mala nutrición, incluida la falta de minerales y BCAA, prepara un músculo para nada más que para el fracaso. No tener reservas de nutrientes solo puede resultar en un músculo que está en constante estado de reparación. Esto significa mucho dolor después del entrenamiento.
* La debilidad perenne en un grupo de músculos se manifestará como dolor. A veces, prevenir el dolor significa prestar atención a las áreas del cuerpo que están menos preparadas para soportar el crecimiento.
* Los signos iniciales de enfermedades comunes a veces pueden mostrarse en cómo se sienten los músculos. Algunos dolores musculares no provienen de hacer ejercicio. Proviene de que el cuerpo encuentre el mecanismo biológico más disponible para indicar su lucha con una enfermedad como un resfriado o la gripe.
* Los signos de algo más grave, como enfermedades nerviosas e inmunitarias, a menudo surgen como dolor muscular continuo. Si experimenta semanas de dolor en un área del cuerpo en particular, incluso sin trabajar esa área en el gimnasio, podría ser un indicador de que está sucediendo algo más. Siempre consulte con un médico si el dolor muscular prolongado interrumpe aspectos importantes de su estilo de vida.
Recuerde, el dolor significa que la función normal del músculo se ha interrumpido de alguna manera. Es un poco como tener un hematoma grave. El hematoma es sensible y descolorido. Es una señal de que se está produciendo la curación.
No somete el área magullada al uso normal, pero tampoco detiene la actividad por completo. Naturalmente, aprenderá a ajustar los movimientos hasta que desaparezca el hematoma.
Lo mismo ocurre con el dolor muscular. El signo de un verdadero atleta es la capacidad de adaptarse y evitar las lesiones. El dolor muscular es una lesión muy temporal y localizada que debe abordarse de forma estratégica.
Trabajar alrededor del dolor muscular
Cuando se le preguntó sobre cómo entrenar los músculos correctamente, Sr.Universo, Lee Haney dijo una vez: "¡Estimula, no aniquiles!" Si bien esto no significa necesariamente que los músculos trabajen poco, sí significa que nadie debe estar en un estado continuo de dolor.
Todos los levantadores jóvenes, viejos, experimentados y novatos deben permitir que sus cuerpos se curen.
Cambie su periodización: no hay nada de malo en cambiar su plan de entrenamiento semanal para trabajar con los músculos adoloridos. No siempre se suscriba a cosas como que los lunes son el día universal para el entrenamiento del pecho. Si un grupo de músculos necesita más tiempo para sanar, cambie los días en los que se trabajan esos músculos. Unos días más de tiempo de recuperación podrían ser lo mejor para producir futuros entrenamientos extraordinarios.
Aligere la carga: si el dolor es causado por entrenamientos muy pesados, cambie a un modo de peso más ligero. Este es un principio de choque comprobado que es beneficioso para las ganancias musculares, además de que sirve como un modo eficaz impulsado por la actividad para tratar el dolor localizado.
Levantar en diferentes ángulos: A veces, parece que todo un grupo de músculos está adolorido. Para los levantadores, culturistas y "bombeadores" experimentados, es necesario un cambio de estilo para evitar el dolor. Pruebe diferentes ejercicios. Muchos grupos de músculos tienen varias secciones biológicas. Concéntrese en otra sección mientras los demás se curan. En lugar de hacer un banco plano normal, pruebe una serie de ejercicios para el pecho que se ocupen de los músculos del pecho perfectamente sanos y fuertes.
Levantamiento con una cadencia diferente: una gran cantidad de dolor muscular surge de los tipos de levantamiento balístico. Cuando un grupo de músculos está adolorido, tómese unos días para explorar una serie de movimientos más controlados y concentrados. Reduzca el ritmo y el tempo de los levantamientos. Incluso con los músculos adoloridos, los movimientos lentos ayudan a prevenir más lesiones de las fibras. También preparan los músculos para adaptarse más rápido una vez que el dolor ceda.
Mantenga las áreas adoloridas estiradas y calientes: un músculo adolorido tiene la tendencia a curar en una longitud más corta. Esto es contrario a producir ganancias musculares. Cualquier músculo adolorido debe estirarse varias veces durante el día. Un músculo alargado se cura de forma más natural y emerge mucho más fuerte.
Use terapias de frío y calor en el hogar: el dolor muscular puede ser causado por varios tipos diferentes de desgarro de fibras. Un buen desgarro microscópico promueve el crecimiento. Un mal desgarro solo da como resultado problemas continuos. Los baños de contraste, la alternancia de compresas frías y calientes y la atención térmica ayudan a los músculos a eliminar el dolor más rápidamente.
Hidratarse: Ningún músculo puede recuperarse del desgarro que se sufre al levantar peso sin una cantidad adecuada de agua. El agua llena las células musculares, pero también aporta nutrientes como minerales, electrolitos y BCAA al tejido en crecimiento. Una persona que se recupera de cualquier tipo de dolor muscular debe beber al menos 1 oz. de agua por libra de peso corporal cada día.
Programe masajes: los vigorosos masajes atléticos ayudan a alargar los músculos para una actividad extenuante. Los levantadores de élite comprenden la importancia de la palpación muscular cuando se trata de reclutar cantidades totales de tejido. El masaje experto para los músculos adoloridos promueve el flujo sanguíneo, la entrega de nutrientes y el alivio de los síntomas de dolor extremo.
Aumente su atención en el gimnasio: es completamente posible continuar con los horarios de levantamiento diarios cuando una parte del cuerpo está extremadamente adolorida. La clave para solucionar el dolor es utilizar un alto grado de atención plena al realizar actividades normales. A medida que completa sus series y repeticiones, esté constantemente atento a cómo trabajan los grupos de músculos para producir cada levantamiento.
Si un grupo de músculos que está adolorido comienza a verse demasiado involucrado, haga los ajustes mentales necesarios para garantizar la seguridad. En resumen, si su espalda está increíblemente adolorida, haga un gran entrenamiento de piernas con el trineo de cadera en lugar de la sentadilla con barra estándar. Sea inteligente dejando que su cuerpo sane a través de cada ciclo de recuperación del dolor.
Se debe esperar cierto grado de dolor muscular si realmente se esfuerza en un ambiente de gimnasio. Levantar objetos pesados es la forma más segura de crecer y mejorar la estética física. Cuando el dolor se convierta en un problema, nunca tenga miedo de poner en espera un programa de entrenamiento intenso. Al menos modifíquelo para permitir la curación adecuada del cuerpo.
Tener dolor en los músculos el día después de un duro entrenamiento es una sensación maravillosa, pero el dolor continuo puede convertirse en un problema grave de salud y bienestar.
Tómese el tiempo para comprender cómo se cura su cuerpo y nunca dude en ajustar los hábitos para garantizar una recuperación segura y completa.
